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Discussione: Volevo amumentare la forza nella panca piana

  1. #1
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    Predefinito Volevo amumentare la forza nella panca piana

    Volevo aumentare la forza nella panca piana, così ho chiesto al mio istruttore di farmi una scheda, ma quella che mi ha fatto sembrava una di quelle che chaiamate orribili.. così spulciando nel forum mi sono fatto questa:
    LUNEDì
    PETTO:
    -P.piana: 1x10,1x8 riscaldam,1x3,1x2,1x1 rest 1'45''
    -spinte manubri: 1x10,1x8 riscaldam, 1x4,1x3,1x2 rest 2'
    -panca inclinata: 1x10,1x8 riscaldam, 1x3,1x2,1x1 rest 2'
    DORSALI:
    -trazioni: 3x7 rest 1'30"
    -trazioni presa stretta: 3x10 rest 1'30"
    -rematore manubrio 1x10 riscaldam, 1x8,1x6,1x5 rest 2'
    SCHIENA:
    -lat dietro: 1x10,1x8risc,3x7 rest 1'00"
    -scrollate al multy power: 1x10 risc, 3x7 rest 1'

    MARTEDì
    Bicipiti:
    -Alternati: 2x10 risc, 1x7,1x6,1x4 rest 1'30"
    -curl bilancere: 1x10 risc, 1x7, 2x6 rest 2'
    -concentraz 1 manubrio alla preacher: 1x12risc,4x7 rest 1'00"

    tricipiti:
    -Parallele: 4x10 rest 1'45"
    -franch press: 1x10risc, 4x7 rest 1'30''
    -ai cavi 1x10 risc, 4x7 rest 2'00"

    VENERDì
    gambe:
    -squat:1x10 risc, 1x8,1x6,1x3,1x3 rest 2'30"
    -stacchi da terra: 1x10, 1x10 risc, 1x8,1x6,1x3,1x1 rest 2'30"
    -pressa:1x10risc, 1x10,1x8,1x6 rest 2'
    -calf rise: 2x10, 3x8 rest 30"

    deltoidi:
    -military press: 1x10 risc, 1x8, 1x6, 1x5,1x3 rest 1'00"
    -alzate 90: 2x10 risc, 2x8,2x6 rest 1'30"
    -alzate frontali 4x10 rest 1'

    consigli?

  2. #2
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    Predefinito

    Se questa non è orribile qulla del tuo istruttore doveva essere v.m.18!

    Apparte gli schezi, in questa scheda sono presenti errori che tutti o quasi abbiamo fatto pensando ai primi allenamenti di forza.

    1- La frequenza non è adeguata, se fai forza devi usare una frequenza tale che ti permette di imparare il movimento, cioè tu diventi forte perchè il movimento e il carico ti diventano familiari perchè il cervello sta imparando a coordinare il lavoro delle fibre muscolari facendone contrarre contemporaneamente un gran numero. La forza è quindi un' abilità e per tanto va allenata spesso.

    2- non ha senso usare i manubri e la panca inclinata per fare così poche rip, l'esercizio su cui tu ti devi concetrare è la panca piana il resto puoi anche toglierlo.

    3- E inutile che fai forza solo nella panca, organiza il tutto in modo compatto e fai forza anche in altri 2-3 esercizi

    Ci sarebbero altre cose ma per il momento basta così.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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