Facendomi consigliare da Kick, aggiustai un 5x5 un paio di mesi fa (che mi aiutò abbastanza). Poi ora per un altro mese ho seguito scheda per la massa. Ora vorrei provare un approcio un pò più diretto verso un ciclo di forza (testando quindi i miei massimali - mai provati) senza tralasciare del tutto la massa (magari mantendola un pò nei complementari, non so).
Vi do qualche info su di me: età 18, 170 cm (169 e mezzo, più o meno) per 63 kg di peso! 90 cm petto, 73 vita, 32 braccio. Per problemi posturali non faccio squat e stacchi.
Carichi:
Panca Piana: 22-22 più il bilanciere da 20kg (potrei già aumentare a 23 da lunedì). con questo peso ci sto lavorando con un 4x6 2'
Leg Press 45°: 80kg con un 4x6 (anche qui penso che se avessi continuato con questa scheda al prossimo allenamento avrei messo 90kg), sempre 2'.
Trazioni (dorsali): nessun sovraccarico. 4x6 2'
Panca Stretta: 15-15 + 20kg di bilanciere. 4x6 2'
Trazioni (bicipiti): sovraccarico di 5kg. 4x6 2'
Spinte 90°: 20 kg per manubrio. 4x6 2' (anche se ora iniziando il Lento Avanti in Piedi, con un bilancerino da 10 kg e 5-5 di peso; aumentabilissimo)
Mangio abbastanza e piuttosto pulito; non prendo integratori.
Non vorrei fare un altro 5x5, vorrei cambiare un pò..
Ho notato che molti di voi fanno 3x3, 3x1, ecc.
Io purtroppo del vasto mondo della forza ne so ben poco e mi piacerebbe che mi aiutaste ad avvicinarmici per poter dare una buona svolta ai miei carichi e riprendere poi seriamente con la massa!
Il caldo?! Son sardo. Faccio la sauna in palestra pure a dicembre! lol
Datemi quante più dritte possiate..
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