Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Routine Jason Bryce/alexey Moiseev

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,619

    Predefinito Routine Jason Bryce/alexey Moiseev

    Qualcuno ha mai provato le due routine come da titolo (una delle due) per uscire dallo stallo in panca piana??
    Se si, hanno funzionato??
    Grazie.

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    nn le conosco.. me le spieghi?

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,619

    Predefinito

    Le ho trovate all'interno di un tuo post..eh eh eh
    Su STRONG:

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13426

    12) Routine di Jason Bryce per uscire da uno stallo sulla panca piana

    Ciclo iniziale

    - 5 allenamenti a settimana (da lunedì a venerdì)
    - 1 solo set allenante di 5 ripetizioni
    - aggiungo 2kg ad ogni allenamento finche non stallo trovando il mio 5RM

    Lun. 1x5x67%
    Mar. 1x5x67%+2kg
    Mer. 1x5x67% + 4kg
    Ecc…
    Procedo in questo modo da lunedì a venerdì (per un numero di settimane ovviamente non pianificabile a priori) finchè non trovo il mio 5RM. A questo punto passo al ciclo intermedio.

    Ciclo intermedio

    - durata totale del ciclo intermedio = 2 settimane
    - 5 allenamenti a settimana
    - nessuna progressione dei carichi

    Uso un ciclo a “scala” per tre volte alla settimana ovvero prendo il mio nuovo 5RM trovato con la fase iniziale, eseguo il set composto seguente:
    (1x1x5RM 30”-60”, 1x2x5RM 30”-60”, 1x3x5RM 30”-60”)
    Quindi riposo 30”-60” e ricomincio il set composto; nel momento in cui non riesco più ad eseguire il 1x3x5RM eseguo solo più un set abbreviato:
    (1x1x5RM 30”-60”, 1x2x5RM 30”-60”)
    Nel momento infine in cui non riesco nemmeno più ad eseguire il 1x2x5RM eseguo solo più singole del tipo 1x1x5RM finchè non riesco più mantenere una corretta tecnica d’esecuzione. A questo punto mi fermo del tutto.

    Ciclo finale

    Scalo 5kg dal 5RM che ho trovato alla fine del ciclo iniziale e riprendo il ciclo iniziale finchè non trovo di nuovo il mio 5RM.
    A questo punto scarico completamente per due giorni (non tocco i pesi) e ritesto al terzo giorno il massimale su panca che dovrebbe esser molto aumentato.

    13) Routine di Alexey Moiseev per uscire da uno stallo sulla panca piana

    - 2 allenamenti a settimana (per esempio lun. e giov.)
    - 1 giorno pesante ed uno leggero

    Sessione pesante
    Panca piana 1x3, 1x2, 1x1
    Board press 1x3, 1x2, 1x1
    Panca inclinata 1x3, 1x2, 1x1
    Scott o preacher bench curl 4-6x8-10
    Ausiliario per i tricipiti a scelta 4x8

    Sessione leggera
    Panca piana dinamica 7x3x50%
    Panca stretta 4x8-10
    Alzate a 90° 3x8-10
    Alzate laterali 3x8-10
    Scott o preacher bench curls 4-6x8-10
    Ausiliario per i tricipiti a scelta 4x8

    Si aumenta il carico di 2-5kg ad ogni piramidale del tipo 3x3/2/1 ogni settimana.
    Quando si stalla si passa ad un 3x3 per poi tornare al piramidale 3x3/2/1.
    Ultima modifica di menphisdaemon; 05-06-2007 alle 03:04 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ma mica l'ho scritto io quel post, l'ho solo linkato.

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,619

    Predefinito

    Lo so,lo so...scherzavo...
    Cmq sembra che nessuno le abbia mai provate accidenti...

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Messaggi
    192

    Predefinito

    io la sto per provare. Quella che si parte dal 67% per intenderci. Unica cosa che non capisco è nel ciclo intermedio cosa bisogna fare nelle cinque sedute: in tre sedute mi pare di aver capito che bisogna fare quel sistema particolare di triple-doppie-singole... negli altri due giorni... vuoto...

Discussioni Simili

  1. canzoni per routine
    Di corduano nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 12-04-2004, 08:54 PM
  2. dr squat routine
    Di stallone nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 27-01-2004, 01:04 AM
  3. Routine
    Di BCAA nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 23-01-2004, 03:23 PM
  4. la piu' bella routine di tutti i tempi
    Di rachitico nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 14-11-2003, 03:22 PM
  5. New Workout Routine..... advices accepted.....x enrico1968, 4ca ecc...
    Di Shawn nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 17-01-2003, 10:16 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home