Qualcuno ha mai provato le due routine come da titolo (una delle due) per uscire dallo stallo in panca piana??
Se si, hanno funzionato??
Grazie.
Qualcuno ha mai provato le due routine come da titolo (una delle due) per uscire dallo stallo in panca piana??
Se si, hanno funzionato??
Grazie.
nn le conosco.. me le spieghi?
Le ho trovate all'interno di un tuo post..eh eh eh
Su STRONG:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13426
12) Routine di Jason Bryce per uscire da uno stallo sulla panca piana
Ciclo iniziale
- 5 allenamenti a settimana (da lunedì a venerdì)
- 1 solo set allenante di 5 ripetizioni
- aggiungo 2kg ad ogni allenamento finche non stallo trovando il mio 5RM
Lun. 1x5x67%
Mar. 1x5x67%+2kg
Mer. 1x5x67% + 4kg
Ecc…
Procedo in questo modo da lunedì a venerdì (per un numero di settimane ovviamente non pianificabile a priori) finchè non trovo il mio 5RM. A questo punto passo al ciclo intermedio.
Ciclo intermedio
- durata totale del ciclo intermedio = 2 settimane
- 5 allenamenti a settimana
- nessuna progressione dei carichi
Uso un ciclo a “scala” per tre volte alla settimana ovvero prendo il mio nuovo 5RM trovato con la fase iniziale, eseguo il set composto seguente:
(1x1x5RM 30”-60”, 1x2x5RM 30”-60”, 1x3x5RM 30”-60”)
Quindi riposo 30”-60” e ricomincio il set composto; nel momento in cui non riesco più ad eseguire il 1x3x5RM eseguo solo più un set abbreviato:
(1x1x5RM 30”-60”, 1x2x5RM 30”-60”)
Nel momento infine in cui non riesco nemmeno più ad eseguire il 1x2x5RM eseguo solo più singole del tipo 1x1x5RM finchè non riesco più mantenere una corretta tecnica d’esecuzione. A questo punto mi fermo del tutto.
Ciclo finale
Scalo 5kg dal 5RM che ho trovato alla fine del ciclo iniziale e riprendo il ciclo iniziale finchè non trovo di nuovo il mio 5RM.
A questo punto scarico completamente per due giorni (non tocco i pesi) e ritesto al terzo giorno il massimale su panca che dovrebbe esser molto aumentato.
13) Routine di Alexey Moiseev per uscire da uno stallo sulla panca piana
- 2 allenamenti a settimana (per esempio lun. e giov.)
- 1 giorno pesante ed uno leggero
Sessione pesante
Panca piana 1x3, 1x2, 1x1
Board press 1x3, 1x2, 1x1
Panca inclinata 1x3, 1x2, 1x1
Scott o preacher bench curl 4-6x8-10
Ausiliario per i tricipiti a scelta 4x8
Sessione leggera
Panca piana dinamica 7x3x50%
Panca stretta 4x8-10
Alzate a 90° 3x8-10
Alzate laterali 3x8-10
Scott o preacher bench curls 4-6x8-10
Ausiliario per i tricipiti a scelta 4x8
Si aumenta il carico di 2-5kg ad ogni piramidale del tipo 3x3/2/1 ogni settimana.
Quando si stalla si passa ad un 3x3 per poi tornare al piramidale 3x3/2/1.
Ultima modifica di menphisdaemon; 05-06-2007 alle 03:04 PM
ma mica l'ho scritto io quel post, l'ho solo linkato.
Lo so,lo so...scherzavo...
Cmq sembra che nessuno le abbia mai provate accidenti...
io la sto per provare. Quella che si parte dal 67% per intenderci. Unica cosa che non capisco è nel ciclo intermedio cosa bisogna fare nelle cinque sedute: in tre sedute mi pare di aver capito che bisogna fare quel sistema particolare di triple-doppie-singole... negli altri due giorni... vuoto...
Segnalibri