Tra meno di due settimane ho intenzione di strutturare una progressione per la panca di questo tipo:
lun ven
1a sett- 4x5@75% --- 9x3@62.5%+singole a salire fino al 90%
2a sett- 5x4@80% --- 9x3@65%
3a sett- 6x3@85% --- 9x3@67.5%+singole a salire fino al 90%
4a sett- 8x2@90% --- 9x3@70%
5a sett- 75%x5-80x4-85%x3-90%x2-95%x1-100%x1-97.5%x1-90x2-85%x3-80%x5 (allenamento dinamico 8x3x65%)
6a sett test massimali o gara
Attualmente sono 78-79 kg, max 125-130..che dite può andare?
Segnalibri