Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 30

Discussione: North-west side

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    82

    Predefinito North-west side

    Ho messo giù un abbozzo di scheda da 3 allenamenti settimanali ispirata al west side ma modificata nel numero di sessioni e per tenere conto del mio (mediocre ) livello attuale. I miei massimali testati di panca e squat sono 83 e 105 kg.

    GIORNO 1/3
    1. esercizio di Max Effort: SQUAT
    3 serie avvicinamento + 3 reps (85-90-95 % max) + 2 serie massimali

    2. movimento supplementare: Stacco rumeno 5 serie x 5 reps

    3. movimenti accessori: Superset addominali + iperestensioni 3 serie x 10 reps

    4. calf press 3 serie x 8 reps

    GIORNO 2/3
    1. esercizio di Max Effort: PANCA PIANA
    3 serie avvicinamento + 3 reps (85-90-95 % max) + 2 serie massimali

    2. movimento supplementare: croci su panca inclinata 5 serie x 5 reps

    3. movimenti accessori: rematore bilancere 3 serie x 10 reps

    4. french press 3 serie x 10 reps

    GIORNO 3/3
    1. esercizio per forza esplosiva: SQUAT
    riscaldamento + 5x5 (80% max) massima velocità

    2. esercizio per forza esplosiva: PANCA PIANA
    riscaldamento + 5x5 (80% max) massima velocità

    3. movimenti accessori: lento avanti 3 serie x 10 reps

    4. Curl bilancere 3 serie x 10 reps


    Mi date dei consigli? Che ne pensate? Il mio obiettivo principale è incrementare i carichi ad un livello degno di nota (non è ancora nelle mie priorità diventare un animale).

    Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    82

    Predefinito

    Nei primi 2 giorni per le 3 serie all' 85-90-95 % pensavo di fare 3-2-1 reps rispettivamente.
    Il motivo per cui ho scelto le croci è che il punto dolente nella panca è quando ho il bilancere vicino al petto. In ogni caso non sono sicurissimo che l'esercizio sia l'alternativa migliore.
    E un'altra domanda, fare 4 allenamenti alla settimana quanto è meglio di farne 3, quando si guarda all'incremento della forza?

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    505

    Predefinito

    5x5 all'80% non credo proprio siano tanto esplosive! Credo che il De si faccia con il 60% e con triple al massimo..

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    82

    Predefinito

    Hehe...si vede che non ho mai provato vero?

    Comunque più che scalare di peso forse diminuirei i colpi...non vorrei che 60% nel mio caso fosse poco allenante..booo

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    505

    Predefinito

    Che poi tra l'altro secondo me è quasi impossibile fare un 5x5 con l'80% normale, figuriamoci esplosivo..
    Fai che l'80% corrisponde circa al 6rm del massimale.
    Scusa ma quanto hai di massimali?
    Perchè se non erro il WS è indirizzato ad atleti avanzati che sanno maneggiare carichi abbastanza grossi..

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    505

    Predefinito

    Che scemo, c'è scritto sopra quanto fai di massimale...
    Ma sono bassissimi!!!!!!!!
    Secondo me non sei adatto per niente a un WS!

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    82

    Predefinito

    I massimali in effetti sono bassi, li ho scritti nel primo post.
    Comunque la scheda che ho buttato giù è parecchio diversa dal metodo originale. 2 allenamenti di max effort e solo uno mirato all'esplosività che sarà sicuramente da modificare nelle serie e nelle ripetizioni..insomma ho scritto 5x5 ma potrebbe essere un 8s x 2 reps o un 4s * 4 reps...

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    82

    Predefinito

    In sostanza, perchè secondo te un allenamento per la forza esplosiva, anche se a livelli da principiante, non è consigliabile...insomma non ci vedo nulla di strano..

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    505

    Predefinito

    Si infatti che poi di WS non ha molto, e poi lo stacco??????
    Cmq dico che secondo me non è adatto per te, perchè otterresti gli stessi risultati con qualcosa di più semplice.
    Cioè a 100kg di panca ci arrivi tranquillamente anche senza chissa quale progressione.. Giusto allenandoti con reps medio-basse. Poi dopo i 100kg imposti qualcosa a percentuali. Ho visto che nel forum ci sono alcuni utenti che si allenano con un 5x5 6rm pur avendo un massimale di circa 120kg..

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    505

    Predefinito

    Perchè affinchè le dinamiche siano allenanti per l'esplosività non devono superare un certo carico, appunto di circa il 60% del massimale il 60% di 84 kg sono 50.4kg.. E un peso ridicolo! Anche io da poco ero scimmiato dalle dinamiche, ma ho abbandonato, perchè anch'io avendo un massimale di 100kg ho visto, e mi hanno fatto notare che 60kg sono pochi. Ma il tuo obiettivo è la forza pura??

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    82

    Predefinito

    Il mio obiettivo più a breve termine è di raggiungere dei massimali quanto meno discreti (1.5BW panca e 2BW squat)..poi si vedrà

  12. #12
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    505

    Predefinito

    Quanto pesi?

  13. #13
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    82

    Predefinito

    70kg per 173cm

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    82

    Predefinito

    Un'alternativa potrebbe essere il ciclo russo (da indicazioni di IronPaolo) con i seguenti complementari ai giorni di squat, panca e stacco (che dovrò imparare prima di iniziare il ciclo).

    GIORNO squat

    Rematore bilancere 4 serie x 5 reps no ced
    Leg curl 2 serie x 8 reps a cedimento
    Iperestensioni 3 x 8

    GIORNOpanca

    Croci su panca inclinata 4 serie x 5 reps no ced
    Panca stretta/ french press 2 serie x 8 reps a cedimento
    Addominali 3 x 10

    GIORNO stacco

    Lento avanti 4 serie x 5 reps no ced
    Calf press 2 serie x 8 reps a cedimento
    Curl bilancere 2 serie x 8 reps

    Quale è la migliore delle 2 schede?

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    190

    Predefinito

    stò west side mi piace proprio tanto: l'unica perplessità è il fatto che non ci sia il test per gli stacchi...perchè?
    per cui l'alternativa di sopra fà pendere la bilancia

Discussioni Simili

  1. simil west-side
    Di SeNsHi nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 06-04-2013, 01:30 PM
  2. Domanda sul West Side
    Di gael89 nel forum Rest Pause
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 18-12-2009, 08:36 PM
  3. Una via di mezzo, 'West Side'
    Di 555 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 02-09-2008, 02:43 PM
  4. West Side
    Di The Undertaker nel forum Strength's Related
    Risposte: 33
    Ultimo Messaggio: 13-02-2008, 12:53 AM
  5. West-side for skinny bastard by Joe DeFranco
    Di kickboxer_87 nel forum Strength's Related
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 07-03-2007, 08:25 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home