parziali pesanti

**diesel82** · 04-03-2007, 02:30 PM

ragazzi voi come lo organizereste un allenamento cn parziali molto pesanti? cn che % e rip? cn che frequenza? cn quale schema?

**kickboxer_87** · 04-03-2007, 02:33 PM

dipende dal contesto...difficile dirlo così.

di solito cmq vedo che si usano come 1° esercizio di Max Effort o simile, con pesi sovramassimali rispetto al movimento completo...

**°°sOmOja°°** · 04-03-2007, 02:47 PM

il metodo + banale, suggerito anche nel westside è quello di fare un parziale pesante per alzata una volta a settimana
cercando di batterlo la settimana seguente.. quando non riesci + a battere il massimale della settimana precedente allora cambi esercizio.

non è indispensabile cercare il massimale sull'1RM, puoi calcolarlo anche sul 3RM o su un range di set\rep ad esempio 3x3 a cedimento nell'ultima.

se vuoi farci un pò di volume, triple e singole a salire fino ad un massimalino e poi singole e triple a scendere finchè si riescono a tenere pesi alti.
in ogni caso quando la prestazione si deteriora eccessivamente si termina l'esercizio.

altrimenti se ti piacciono le progressioni puoi impostare qualcosa del tipo:
(le % sono indicative, l'importante è lavorare con grossi pesi per un numero predeterminato di serie)

1° settimana 5x1 @86%-90%
2° settimana 4x1 @92%-95%
3° settimana 3x1 @96-100%
4° settimana test 1RM
poi cambi esercizio.. (questa progressione è quella che ho utilizzato nell'ultimo programma)

altrimenti se ti piacciono le triple, doppie e singole..
1°sett. triple a salire fino al cedimento sulla tripla
2°sett. triple e doppie a salire a ced.
3°sett. triple doppie e singole a salire fino al cedimento
4°sett. cambi esercizio

**Corvette** · 04-03-2007, 07:25 PM

Pensavo di provare, al sabato, dei parziali di squat pesanti tra i 240 ed i 260 kg (1/3 di ROM) ma ho paura di rischiare grosso con un carico che non sono abituato a gestire.

**°°sOmOja°°** · 04-03-2007, 11:34 PM

in effetti sarebbe meglio abituarsi progressivamente ai carichi (per consentire ai tessuti di adattarsi)

**diesel82** · 05-03-2007, 04:34 PM

scusami somo nn ho capito bene che % del mio massiamale devo adoperare per le rip parziali, se ad esempio faccio 160 di squat cn quanto farò gli l'esercizio cn le rip parziali? e come si può integrare cn tutto il resto dell allenamento?

**Corvette** · 05-03-2007, 04:35 PM

Con 160 kg di squat proverei 200 kg, poi bisogna vedere se i 200 kg li regge la schiena

**diesel82** · 05-03-2007, 04:36 PM

se faccio le parziali nn posso allenare pesantemente lo stesso esercizio vero?

**°°sOmOja°°** · 05-03-2007, 06:13 PM

le % dipendono da quanto "parziale" è il movimento.
se fai un parziale di squat puoi fare parziali con il 120%
se hai un massimale di stacchi di 180kg puoi fare pinpull (partendo sotto il ginocchio) con 200\205kg o anche +

se alleni il parziale in modo pesante non so quante energie ti rimangano dopo per fare anche il completo con giusti carichi..
piuttosto puoi provare ad allenare pesantemente il movimento completo e poi fare delle doppie o singole con un movimento parziale utilizzando + carico.

**diesel82** · 05-03-2007, 11:31 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

le % dipendono da quanto "parziale" è il movimento.
se fai un parziale di squat puoi fare parziali con il 120%
se hai un massimale di stacchi di 180kg puoi fare pinpull (partendo sotto il ginocchio) con 200\205kg o anche +

se alleni il parziale in modo pesante non so quante energie ti rimangano dopo per fare anche il completo con giusti carichi..
piuttosto puoi provare ad allenare pesantemente il movimento completo e poi fare delle doppie o singole con un movimento parziale utilizzando + carico.

ho capito.....quindi prima l esercizio completo e dopo le parziali....come organizzeresti l allenamento? come alleneresti l esercizio completo? cn quante serie e % alleneresti sia il completo che il parziale?

**°°sOmOja°°** · 05-03-2007, 11:46 PM

oh my god
nn so..
dipende da com'è strutturato il tutto.. poi nn ci sono mica regole scritte sulla roccia.

è sensato anche fare ad esempio board press (parziale di panca) e poi a seguire delle singole o doppie di panca completa
così come potresti fare l'inverso.

**diesel82** · 07-03-2007, 05:32 PM

potrei fare lunedi pesante cn le parziali, mercoledi medio e venerdi leggero, tipico schema pesante -medio -leggero, cosa ne pensi somo? naturalmente mercoledi e venerdi faccio il movimento completo....