questa era solo la mia prima idea : vediamo di essere pù chiari possibili: credo che già conoscete il mitico programma di sheiko a doppia piramide (50-60-70-80-70-60-50 ..%); il punto è che sopratutto in vista competizione mi piace lavorare ad altissime percentuali (mi piace soprattutto perchè così ho visto che funziona su di me) anche 95-98%.
Seguendo il suo esempio, ho cercato di apportare la seguente modifica:
1) 60%(6 reps)-70%(6 reps)-80%(6 reps)-90%(4 reps)-70%(cedimento )
per stacco, squat, rematore, trazione;
2) 60%(6 reps)-80%(6 reps)-90%(2 reps)-95-99%(1 reps)-70%(cedimento )
per bench e lento avanti.
questa differenza nasce dal fatto che per i primi testare una percentuale altissima può compromettere l'apparato locomotore (riski di spezzarti la skiena);
lo skema per ora è di tre sedute settimanali con riposo di 7 die per gruppo (ancora siè lontani dalle gare); in avvicinamento alle gare (12-10 week) si passa al massacro con eliminazione degli esercizi per i gruppi secondari (se ti riesce falli) ed esecuzione 3 volte a settimana di rematori, squat, bench, stacco, lento (l'ordine dipende da come mi sento).
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