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Discussione: % e serie

  1. #1
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    Predefinito % e serie

    scusate esiste una relazione stretta tra % e ripetizion giusto? se una persona dovesse ipotizzare di allenarsi solamente cn il 90% quante rip totali dovrebbe eseguire? faccio questa domanda perche sò che quando aumenta l'intensita diminuisce il volume, volevo sapere cn esattezza quanto diminuisce....

  2. #2
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    dipende dal grado di esperienza dell'atleta e dalla sua capacità di esprimere intensità elevate... o chiamala efficienza neurale, come vuoi

    di solito col 90% si fanno 3-4 rip.
    in certi es di + in altri di -...

    poi ovviamente le reps sono diverse a seconda se uno ha un max di squat di 50kg o di 300kg.

  3. #3
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    scusa 3-4 rip intendi totali giusto? in tutto l allenamento?

  4. #4
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    no intendo di fila ovviamente... a cedimento.
    poi per la scelta ottimale guarda la TABELLA DI PRILEPIN. cerca su google.

  5. #5
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    In linea di massima ha ragione kick.Al 90% variano dalle 2 alle 5 reps/serie...
    Se fai un lavoro di forza e vai fuori dal range devi ri tarare i pesi (a parità di tempo di recupero).

  6. #6
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    scusa io intendevo rip totali, comprese anche quelle delle serie......nn di seguito...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da diesel82 Visualizza Messaggio
    scusa io intendevo rip totali, comprese anche quelle delle serie......nn di seguito...
    ...! Non c'è un modo o un'equazione per calcolare le rip. possibili totali, di tutte le serie. Dipende da molti fattori, serie, recuperi ecc. !!!
    Sogna come se dovessi vivere per sempre, vivi come se dovessi morire domani.

  8. #8
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    quindi è una cosa individuale....

  9. #9
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    ...assolutamente si !
    Sogna come se dovessi vivere per sempre, vivi come se dovessi morire domani.

  10. #10
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    ma di solito per quanto tempo possiamo tollerare il 90% del massimale se lavoriamo sl cn quello?

  11. #11
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    dipende, dipende dipende.
    dipende dall'esercizio, dal ROM utilizzato, dal tempo esecutivo, dai rest tra le serie, da quanto ti sei allenato frequentemente, dalla tua anzianità d'allenamento etc etc etc

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