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Discussione: per la panca

  1. #1
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    Predefinito per la panca

    ciao a tutti vi volevo chiedere che esercizi in particolare fate per aumentare la panca piana.
    grazie

  2. #2
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    Board press, Floor press, manubri con presa neutra.
    Rematore, push press, lento avanti.
    Panca presa stretta, floor french press, Dip, cavi.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    ...
    cavi.
    Cioè..... cioè i cavi contribuiscono alla piana?

    Sono sconvolto, non ho più certezze....

  4. #4
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    semplice fai sempre panca piana usa microcarichi

  5. #5
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    @ Sorma: ci sono scuole di pensiero. Detto che è fondamentale ciclizzare, leggevo proprio una serie di articoli su siti di PL americani che, nell'ambito della panca (stiamo parlando di gente che fa circa 400 lbs.), usano i push down ai cavi (oltre a tutti gli esercizi che ho citato).

  6. #6
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    Beh, ripensandoci la curva della forza data dai cavi è diversa da quella dei pesi liberi, e ciò può risultare utile, soprattutto se si "ciclizza", cosa fra l'altro indispensabile per incrementare i livelli di forza.

  7. #7
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    grazie dei consigli.
    comunque io per aumentare i massimali di panca,faccio pesanti:
    alzate posteriori
    press per le spalle
    dip
    vanno bene?????????????????????

  8. #8
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    Vai di overhead pressing!

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...rhead+pressing

    E' un thread aperto da Corvette, che di forza se ne intende, in cui ne parla... In pratica devi potenziare tutti gli esercizi in cui spingi verso l'alto, lento avanti in primis... poi push press e molti altri.

    Fatti un po' di ricerche nella sezione powerlifting!

  9. #9
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    in realtà le overhead press hanno un transfer limitato sulla panca.. mi spiace contraddirvi.
    sicuramente essere forti di lento avanti può aiutare ad avere una buona panca ma soprattutto ad evitare squilibri muscolari.

    però ciò che maggiormente dà transfer sono i movimenti con schema motorio simile.. quelli sullo stesso piano della panca che coinvolgono i muscoli della panca nella stessa angolazione:
    panca diverse impugnature bilancere\manubri\cavi\su palla svizzera
    floor press
    board presses diverse altezze
    panca con elastici\catene

  10. #10
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    Che dire... ne prendo atto!!!

    Tuttavia più si aumenta l'inclinazione della panca rispetto al suolo, maggiore sarà il lavoro fatto dalle spalle, più elevato il fattore transfer ottenuto con l'overhead press...

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