Originariamente Scritto da
ROCCIA86
Le Trazioni prone sono l'unico esercizio in cui il sovraccarico è rimasto pressocchè invariato durante questo ciclo di forza...ho provato con gli schemi 6x3,8x2,10x1 con il DE e ME ma niente...
Sono arrivato a pensare di lavorarci libero senza sovraccarico e darci molto di serie e ripetizioni...tipo cosi:
1° settimana 4x8
2° settimana 6x6
3° settimana 7x6
4° settimana 7x7
con recuperi intorno al minuto minuto e mezzo...
A sto punto gli dò un po' di respiro dal punto di vista della forza e magari cosi ci lavoro più di resistenza e velocità...a occhio libero supero le 12 quindi c'è abbastanza buffer...
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