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Discussione: SNC: come capire se ce la fa ancora?

  1. #1
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    Predefinito SNC: come capire se ce la fa ancora?

    Ho appena provato il ciclo di 3 settimane di mau, cioè

    Settimana 1
    - Lun 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
    - Merc 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
    - Ven 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
    Settimana 2
    - Lun 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
    - Merc 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
    - Ven 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
    Settimana 3
    - Lun 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
    - Merc 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
    - Ven 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%

    Applicandolo però solo alla panca piana (avevo un altro programma da terminare per stacchi e squat). L'aumento è stato +12 (da 75 a 86).

    Ora vorrei espanderlo a stacchi e squat, solo che non so quanto gioverebbe e quanto no. Nella discussione di mau ho letto che, dato l'alto carico di stress per il SNC, al termine di questo era consigliato un ciclo più conservativo. Cosa mi consigliate?

  2. #2
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    quanto fai di stacchi e squat e quanto pesi?
    se i carichi sono bassi probabilmente trarrai giovamento da qualunque allenamento sensato ma ancora di + dal semplice miglioramento della tecnica.

    il ciclo consigliato da mau è sensato.. se non ti fissi troppo con le % e se ti ci trovi bene.
    se vuoi provarlo provalo senza troppi problemi, il sistema nervoso non è così delicato come possiamo credere.
    e cmq se non ce la fa + tranquillo che i messaggi li invia forti e chiari.

    in linea di massima comunque se eviti forzate - cedimento a tutto spiano - rest pause - stripping con pesi submassimali
    non è facile farlo arrivare al limite, soprattutto quando non si è ad alti livelli

    anche la semplice variazione di schemi di ripetizioni ed esercizi può prevenire il sovraccarico del sistema nervoso.

  3. #3
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    Ottimo più dodici in tre settimane..
    Io ho seguito lo stesso programma e mercoledi dovrei testare i massimali..
    Tuttavia non credo di avere quegli incrementi, tra l'altro il massimale vecchio non l'avevo testato (chissà cosa mi è frullato in testa) ma l'ho ottenuto con il metodo indiretto, ma credo che nella realta avrei fatto meno!
    Il massimale lo hai fatto con il fermo al petto?

  4. #4
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    anch'io tempo fa l'ho fatto (un minimo diverso ma la base è quella).... non è assolutamente stressante per il snc... anzi! è parecchio conservativo.
    cmq fino ad ora il ciclo + produttivo che abbia mai fatto.
    +8kg in panca
    +12kg in squat
    +10kg in stacco
    in 3 settimane...

  5. #5
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    Infatti la mia impressione è stata proprio che non fosse così pesante (probabilmente perchè non vado assolutamente mai a cedimento, lo facevo agli inizi non ottenendo una fava: beata ignoranza!), tant'è che avevo paura di aver sbagliato qualcosa, finchè non ho testato il massimale rimanendo sbigottito (mi aspettavo un aumento molto più modesto)

    Ora testerò i massimali di stacco e squat, per ora non ne ho idea, suppongo siano un 120-140 ma potrei sbagliarmi anche di grosso. Fattostà che mi sento freschissimo e non vedo l'ora di provarlo.

    Su Malloru, fermo al petto

  6. #6
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    asdasd saresti perfetto x il mio esperimento... ci stai? alla fine sarebbe la logica prosecuzione di quello che hai appena fatto

  7. #7
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    ...quale esperimento? fra mezz'ora devo allenarmi e non so ancora bene cosa farò

  8. #8
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  9. #9
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    Ah...ma è massa! Ho provato il mese scorso, dopo una settimana di massa avevo questa faccia il che vuol dire che non fa per me

  10. #10
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    ? perchè? niente cedimento, medio-alte intensità, alta frequenza...

    metti su kg su tutte le alzate sicuramente

  11. #11
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    Ho letto con calma la tua scheda sperimentale, mi incuriosisce, ma ora devo assolutamente fare questa fase di forza per stacchi e squat...oggi ho fatto una seduta pre-massimali, che proverò giovedì se tutto va bene, e sono più indietro del previsto

    Secondo problema: come già accennato per ora non ho voglia di far massa...non ho ancora chiaro il mio obiettivo a lungo termine: se continuare la via verso il powerlifting o chissà...diciamo che principalmente ho paura di perdere velocità mettendo su massa, non so quanto sia così, è una paura psicologica

    Terzo problema (riconducibile alla scelta powerlifting-bodybuilding): di esser grosso non me frega na mazza...vojo esser forteeeee!

  12. #12
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    allora fai il PL

  13. #13
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    Ma riguardo la connessione tra massa e velocità cosa ne pensi? Non sto ad aprire un 3d nuovo a riguardo...

  14. #14
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    no, guarda, è una cazzata... lascia perdere.
    ci sono giocatori di rugby/football americano di 110/120kg che fanno i 100m in 11/12 secondi...

  15. #15
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    umh sì, quello lo so...ma il punto è: sono grossi perchè praticano allenamenti di stimolo ipertrofico o per genetica/robacce/altro?

    perchè a quel punto fare un ciclo forza-massa come il tuo non mi dispiacerebbe, l'ho detto che è una paura psicologica...quindi superabile...

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