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Risultati da 1 a 11 di 11
  1. #1
    fmarchioni non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2006
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    18

    Molto dubbioso Considerazioni su come sollevare grossi pesi II



    Salve a tutti,
    vorrei riprendere un topic del mese scorso che mi sembra interessante.
    Tempo fa lamentavo problemi di schiena nell'eseguire lo squat.
    Il mio allenamento consisteva in 2-3 serie di riscaldamento + 5 serie "toste".
    Sono arrivato alla conclusione che le ultime serie con le gambe stanche tendevano a finire sulla schiena, visto che le gambe vacillavano.....

    Adesso eseguo (dopo il riscaldamento) 3 serie di squat fatte bene, senza strafare e altre 3-4 serie di 1/4 di squat al multipower con peso pesante (120-130% del max squat) . Sembra funzionare, la schiena ha reagito bene. Senza contare la goduria di vedere il bilanciere del MP che comincia a piegarsi ai lati !

    Potete suggerirmi qualche altro movimento parziale che posso eseguire per abituarmi all'uso di grossi pesi ? ho letto nel post precedente del pin-pull, di che si tratta ?

    Ultima domanda: qual'e' il modo + sicuro x eseguire 1/4 di squat pesante ? ho provato con gambe larghe (quasi sumo) e mi sembra che ci sia una maggiore estensione dei bicipiti femorali, insomma non finisce solo sulle ginocchia e la schiena rimane bella dritta......
    Grazie 1000
    Francesco

  2. #2
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
    Data Registrazione
    May 2004
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    24,367

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    guarda se c'è un modo poco sicuro per eseguire 1\4 di squat (che poi è troppo poco, devi usare 1\3) è proprio al multipower
    le forze di taglio sul ginocchio, soprattutto con carichi superiori al massimale sono esagerate, te lo assicuro.

    questi esercizi danno benefici sui movimenti completi solo se li esegui liberi, altrimenti non hai transfer.

    il pinpull è lo stacco da sotto il ginocchio utilizzando le barre del rack (gabbia) che si chiamano appunto PIN.
    in pratica è un mezzo stacco con l'appoggio del rack

  3. #3
    fmarchioni non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2006
    Messaggi
    18

    Predefinito

    Penso che mi cercherò una palestra che abbia il power-rack, oppure me lo faccio fare da un fabbro.....

    In effetti quello che dici tu è corretto...la schiena va meglio ma le ginocchia sono + affaticate. Eppoi penso che il grosso beneficio di fare questi mini-movimenti con grosso carico sia il rinforzamento dei muscoli stabilizzatori.

    Circa la % di squat da eseguire pensavo di limitare la discesa a 2 pins (circa 40cm). Dopo un mesetto che ho acquisito sicurezza con il peso sulla schiena provo a passare alla tacca successiva. Fatto ciò ricomincio il ciclo............

  4. #4
    L'avatar di konkoji
    konkoji non  è collegato Master Olympia
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    Jun 2004
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    Palermo
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    2,109

    Predefinito

    i muscoli stabilizatori li alleni nel range completo, quando ti muovi a una cera velocita.

    se fai piccoli range e movimenti lenti gli stabilizatorilavorano poco, perke nn hai forze "di sbilanciamento" da "bilanciare"

  5. #5
    TripleHage non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2006
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    245

    Felice Cerco consiglio

    E' da un anno che faccio palestra, e non riesco ancora a capire come eseguire l'endodietro con il bilanciere, cioè, la presa del bilanciere deve essere larga o stretta?

  6. #6
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,367

    Predefinito

    ma che è l'endodietro?
    forse parli del lento dietro.. l'esercizio con il bilancere per le spalle.

    in quel caso ti sconsiglio di farlo dietro, piuttosto porta il bilancere Avanti, fino a toccare la parte alta del petto.
    l'ampiezza della presa è quantomai soggettiva e dipende da cosa vuoi andare a fare..

    una presa stretta "allunga" il movimento (cioè il range è + lungo), al contrario una presa larga accorcia il ROM (che nn è uno zingaro, ma il range of movement)
    la presa stretta accolla + lavoro ai tricipiti, quella larga ai deltoidi
    un'esecuzione parziale dal petto fino a metà movimento (quando le braccia sono ad angolo retto con le spalle) utilizza principalmente i deltoidi
    un'esecuzione parziale da metà in su lavora principalmente tricipiti e trapezi

    alla luce di quanto detto le esecuzioni potranno essere quanto mai varie
    gli stabilizzatori comunque si allenano anche nelle esecuzioni lente, ciò che è determinante nel loro reclutamento è la precarietà dell'equilibrio.. con il multipower non c'è precarietà, con il bilancere libero si, con i manubri ancora di +
    i cavi addirittura danno un'instabilità maggiore.. quindi sono da considerarsi pesi liberi

  7. #7
    L'avatar di IO64
    IO64 non  è collegato Mr Universo
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    Aug 2006
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    789

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ma che è l'endodietro?
    forse parli del lento dietro.. l'esercizio con il bilancere per le spalle.

    in quel caso ti sconsiglio di farlo dietro, piuttosto porta il bilancere Avanti, fino a toccare la parte alta del petto.
    l'ampiezza della presa è quantomai soggettiva e dipende da cosa vuoi andare a fare..

    una presa stretta "allunga" il movimento (cioè il range è + lungo), al contrario una presa larga accorcia il ROM (che nn è uno zingaro, ma il range of movement)
    la presa stretta accolla + lavoro ai tricipiti, quella larga ai deltoidi
    un'esecuzione parziale dal petto fino a metà movimento (quando le braccia sono ad angolo retto con le spalle) utilizza principalmente i deltoidi
    un'esecuzione parziale da metà in su lavora principalmente tricipiti e trapezi

    alla luce di quanto detto le esecuzioni potranno essere quanto mai varie
    gli stabilizzatori comunque si allenano anche nelle esecuzioni lente, ciò che è determinante nel loro reclutamento è la precarietà dell'equilibrio.. con il multipower non c'è precarietà, con il bilancere libero si, con i manubri ancora di +
    i cavi addirittura danno un'instabilità maggiore.. quindi sono da considerarsi pesi liberi

    mi hai tolto dubbi e perplessità senza farti una domanda .... potere di internet ... sempre molto preciso nelle spiegazioni comunque

  8. #8
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,367

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    di nulla, figurati è un piacere
    ma il bello di internet (virgilio a parte) è che adesso dovrai insegnarmi tu qualcosa.. quindi sotto a studiare sui forum\siti!

  9. #9
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato Simon Templar Il Santo
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    Dec 2002
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    Ignota
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    7,251

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    Aggiungo che effettuare 1/4 di squat con un grosso peso potrebbe risultare pericoloso se non si ha la giusta preparazione.
    In hoc signo vinces

  10. #10
    L'avatar di LU FERRIGNO
    LU FERRIGNO non  è collegato Mr Universo
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    Dec 2005
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    663

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    allenati con gli esericizi fondamentali che allenano asua volta i muwscoli stabilizzatori tira su quel peso fregantone delle regole solo se soffri come una bestia i risultati arriveranno

  11. #11
    Sir_Ore non  è collegato Mr Italia
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    Sep 2006
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    381

    Predefinito


    Citazione Originariamente Scritto da LU FERRIGNO Visualizza Messaggio
    allenati con gli esericizi fondamentali che allenano asua volta i muwscoli stabilizzatori tira su quel peso fregantone delle regole solo se soffri come una bestia i risultati arriveranno
    Si, i risultati della cartella clinica per im*******mento dell'articolazione tibio-tarsica :\
    Dai, non diamo consigli idioti.

 

 

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