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Discussione: The Lost Art of Overhead Pressing

  1. #1
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    Figo The Lost Art of Overhead Pressing

    http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=922014

    Sono decisamente in sintonia con l' articolo.

  2. #2
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    Figo

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=922014

    Sono decisamente in sintonia con l' articolo.
    Sta funzionando alla grande!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Sta funzionando alla grande!
    bell articolo..ma te stai facendo quel programma li?

  4. #4
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    Gli esercizi sono quasi gli stessi, mentre per le serie e ripetizioni sto usando il westside e il repetition effort.
    Settimana prossima faccio il DE classico di push press + 3 x 3 e 8 x 1 nel giorno di sforzo massimo + lento manubri alternati.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


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    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  5. #5
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    Esercizi che sto sperimentando:

    http://www.t-nation.com/img/photos/0...g/image001.png però con impugnatura molto più stretta (30 cm di distanza tra le due mani) e partendo dal petto alto per colpire maggiormente i tricipiti.

    http://www.t-nation.com/img/photos/0...g/P1010310.jpg lo reputo uno dei migliori esercizi che abbia mai eseguito con tempo 40x0 (mi farei dare ripetizioni dalla bionda della foto). Dice che eseguire 8 ripetizioni perfette con questo esercizio corrispondono circa al 29% del massimale di panca. In pratica se avessi un massimale di 200 kg raw di panca, per rispettare le proporzioni, dovrei sollevare per 8 ripetizioni un manubrio di ben 58 kg!! Con un massimale di 160 kg 46 kg a manubrio, con un massimale di 140 kg 40 kg a manubrio.
    Quando si esegue questo esercizio, senza cintura e senza spinta delle gambe, ci si rende conto di quanto le spalle siano indietro rispetto agli altri muscoli. Per rendere più difficile il tutto, eseguo delle intrarotazioni ed extrarotazioni...
    Ultima modifica di Corvette; 25-11-2006 alle 09:53 AM
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  6. #6
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    io riesco a farne tranquillamente a fine allenamento 30kg x 8
    Un vincente trova sempre la strada,
    un perdente trova sempre la scusa.
    L.T.Tung

    http://rocciasstrength.wordpress.com/

  7. #7
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    il secondo esercizio ll'ho visto fare da simmons con credo 70kg..

  8. #8
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    Simmons fa anche 272 kg di panca con la maglia a 50 anni passati da un pezzo e 70 kg sono un preso proporzionato ma impressionante!
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  9. #9
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    Il mio obiettivo, alla lunga, è eseguire 8 ripetizioni con un manubrio da 50 kg per poi passare con quello da 60 kg. In questo ultimo caso gli anni di allenamento saranno almeno 10 se basta, ma forse avrò smesso e sarò come Homer Simpson con prole e moglie
    Ultima modifica di Corvette; 25-11-2006 alle 03:20 PM
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Il mio obiettivo, alla lunga, è eseguire 8 ripetizioni con un manubrio da 50 kg per poi passare con quello da 60 kg. In questo ultimo caso gli anni di allenamento saranno almeno 10 se basta, ma forse avrò smesso e sarò come Homer Simpson con prole e moglie
    Ce la farai

  11. #11
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    Comicerò ad inserire anche questo esercizio...chissà che n mi aiuti a fare e superare i 100kg di distenzione sopra la testa che vorrei fissare per NAtale...
    Adesso da fresco faccio 8 rip con 32kg ma oltre non ci sono manubri quindi dovei prendere i componibili.
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    L.T.Tung

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  12. #12
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    la distensione con un manubrio è uno degli esercizi più antichi , ed efficaci , che esistano nella storia del bb e del WO x la forza in genere

    pensate che esisteva una prova di forza da fare col compagno di allenamento al posto del manubrio

    si metteva la mano al centro dello stomaco del compagno , che doveva contrarre gli addominali ovviamente , e lo si sollevava , con un leggero slancio di gambe , al di sopra della testa.....

  13. #13
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    che figata!
    ehi mau.. un vecchietto come te che racconta le storie di gioventù ci manca!
    toooornaaaa,sto forum spietta attèèèèèè!!

  14. #14
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    Bentornato Mau! Ci vogliono dei personaggi della tua esperienza su questo forum!
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  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    toooornaaaa,sto forum spietta attèèèèèè!!

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