Considerazioni su come sollevare grossi pesi...

**Corvette** · 09-10-2006, 09:41 PM

Leggendo il diario di Paolino che è diventato il mio punto di riferimento, quello di Roccia, Somoja, osservando i video di Enrico_PL, Antonietta, ecc, ecc. ho notato che per sollevare grossi pesi bisogna prendere confidenza con pesi decisamente "esagerati".
Ieri chiedevo cosa servisse l' 1/3 di squat come movimento di ME e mi sembrava una *******ta incredibile.
Invece oggi, dopo la mia tripla di good morning (160 kg) ho provato a sovraccaricare il bilancere di altri 60 kg per verificare l' effetto di 220 kg sulla schiena.
Porca vacca! Va bene che la mia schiena era cotta con un peso che mi permetteva di eseguire 8 ripetizioni senza problemi, ma è normale dopo uno stop lungo come il mio.
Ho anche notato che seguo un approccio troppo stile BB, ma tengo molto all' endurance oltre che alla forza pura.
Però questo mio modo di fare non mi permette di migliorare sensibilmente in tempi brevi e a volte faccio persino dei passi indietro.
Quello che voglio dire è che movimenti parziali come 1/3 di squat, pin pull pesantissime, board press (per me inutile visto che non uso maglia, ma una board bassa va bene lo stesso) permettono all' atleta di prendere confidenza con dei pesi decisamente impegnativi.
In conclusione sfrutterò spesso e volentieri movimenti parziali cercando di migliorare i miei massimali.

**kickboxer_87** · 09-10-2006, 10:16 PM

adesso inizio 3 sett di pin pull e poi riporto il risultato... anche x chi, come me, nn è interessato alla forza senza ipertrofia

**tattoos** · 10-10-2006, 09:41 AM

Ho notato anch'io, Corvettone. Anch'io mi chiedevo, nella mia immensa ingenuità, cosa significasse riprodurre movimenti parziali, rispetto alle tre alzate. E devo dire che, al di là di rafforzare i muscoli stabilizzatori o comunque coinvolti nelle alzate, attravero i complementari (come il GM) devo dire che anch'io sto inserendo le parziali (Squat 1/3, Box Squat, etc.).
Ho ancora qualche problema logistico con la panca, ma sto progettando come risolverli (devo recuperare un trapano decente ed un maschiatore...).

**°°sOmOja°°** · 10-10-2006, 01:50 PM

benone ivo!
non vedo l'ora di veder decollare la tua panca!

**ROCCIA86** · 10-10-2006, 02:10 PM

Ivo se ti serve il progetto del rack te lo posto...se conosci un fabbro o conosci un'officina o un amico oppure tu stesso vuoi dedicarti all'opera te la posto.
Comunque una buona soluzione sono i tubi innocenti.
x Corvette:
Per questo prima di fare il solito schema di squat ho fatto per alcune settimane uno schema a singole prossime al max.
Risultato:settembre max di squat 150kg,adesso 170kg,con 150kg faccio un
4x4.

**tattoos** · 10-10-2006, 02:13 PM

Qual è l'utilizzo dei tubi innocenti ?

**ROCCIA86** · 10-10-2006, 02:19 PM

Ci fai una gabbia,che è smontabile e che regge.Ci vuole tempo per farla e un po' di ingegno che nn credo ti manchi.

**Corvette** · 11-10-2006, 10:17 AM

Per superare lo stallo della panca potrebbero essere utili delle board basse o altro per lavorare su 3/4 di ROM sovraccaricando il peso, in modo tale da permettere al corpo di abituarsi con grossi pesi.
Leggevo su alcune riviste di BB che i movimenti parziali sarebbero effettivamente efficaci anche per chi, di PL, non ne vuole proprio sapere.

**Enrico_PL** · 12-10-2006, 10:34 PM

Originariamente Scritto da Corvette

board press (per me inutile visto che non uso maglia.

non è che tutto quello che dice il Bove viene scritto sulla pietra. In linea di massima le board di media/grande altezza vanno bene per chi usa la maglia è vero, ma aiutano molto anche chi non usa attrezzatura di supporto. Pensa solo al fatto che ti consentono di maneggiare grossi carichi e sopportare stress maggiori. O in fin dei conti anche il PL geard usa questi trucchetti per aumentare la panca raw.
Inoltre considera anche il fatto che utilizzare solo un tipo di board (bassa nel tuo caso), ok ti fa superare lo SP in quel punto ma non è che elimina tutti gli SP, lo sposta solo più avanti, ed ecco li che vanno ciclizzate le altezze delle board.

**Corvette** · 12-10-2006, 10:52 PM

Tengo fede ai consigli

**mattia1987** · 13-10-2006, 12:26 PM

ciao a tutti
io stavo pensando di utilizzare le negative per migliorare la panca.
tipo fare 2-3 set da 4 -5 ripe con ,per ipotesi, per uno che fa 140 kg di panca fare le negative con 160 grosso modo

cosa ne dita?

**Corvette** · 13-10-2006, 12:49 PM

Ma te che sei dell' 87 fai 130 kg di panca? A soli 18 anni?
Tutti nati forti a quanto sembra...

**kickboxer_87** · 13-10-2006, 12:49 PM

come fai a fare 5 negative con 20kg sopra il massimale?
ci sono altri metodi, che purtroppo nn so spiegarti xkè nn li ho studiati ma credo che si vada a singole...

@Corvette: per alcuni è normale

un mio caro amico a 16 anni faceva 136kg di panca RAW... e nn era nè un bb nè un PL, faceva solo la preparazione coi pesi

**heerokeem** · 13-10-2006, 01:32 PM

il pt che avevo mi spiegava come s'allenava lui in america,....tutti pompatissimi là a quanto pare da ste cose eheh.
negative alla panca piana, 120-130% del massimale, lo stacco dagli appoggi riesci da solo, due compagni ai lati controllano la discesa e son loro praticamente a riportare in alto il bilanciere, tu spingi poco in modo da aver forze per la negativa, e così via, x 3-4 rip.
Negative di 8-10 secondi.
Ha visto pure il grande John Cena allenarsi così, ehehe

**stantio** · 13-10-2006, 02:09 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Ma te che sei dell' 87 fai 130 kg di panca? A soli 18 anni?
Tutti nati forti a quanto sembra...

Certo che a parlare sanno parlare in parecchi in questo Forum

una volta anzi due in diverse occasioni ho incontrato e mi sono allenato nella mia GYM con utenti del Forum...che dopo l'allenamento stavano a morì....hahahhahahahaha