Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: domanda

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito domanda

    è possibile un 5x1@90%, senza mantenre posizioni di contrazione o di allungamento, e con pause adeguate?

    lo so ke è soggettivo ma se qualcuno ha provato potrebbe dire la sua.

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    perchè non dovrebbe essere possibile?
    90% sono generalmente 3 reps
    quindi con un recupero sereno fai 5 serie con la prima a 2 reps di buffer.. non è impossibile

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    128-102-130
    Messaggi
    1,568

    Predefinito

    Dipende anche dall'esercizio, con lo squat non ci riuscirei, con la panca magari si...con lo stacco probabilmente si ...

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    dipende anche dall'efficienza neurale

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    128-102-130
    Messaggi
    1,568

    Predefinito

    Dipende anche dall' anzianità di allenamento....il 90% di un pro è un 90% vero , il mio è un 90% ma non è reale 0 0

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    a intuito direi di si... poi dipende anche dalla dieta, ma in linea di massima non dovrebbero esserci problemi
    almeno ai nostri umili livelli intendo... credo che per paolino un 5x1x230kg di stacco sia improponibile...

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    appunto.. + sei efficiente dal punto di vista neurale + è difficile
    un body builder pro probabilmente ti fa 5x3@90%.. perchè in linea di massima non è neuralmente efficiente (so che può apparire una contraddizione, ma se ci pensate è così: fare 28 ripetizioni con il 65% del max vuol dire che siamo poco efficienti nell'esprimere carichi massimali)

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    era sbaglita la domanda...

    è possibile 5x1@95%?

    ovviamente nn ho una grande esperienza, se decidessi di inserire 5x1@95% serebbe solo il secondo cilco di forza (dovrei settare bene i volumi pero).

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    no, secondo me non è possibile
    il 95% è praticamente un massimale, il massimale stesso non è una prestazione ripetibile in qualunque momento, quindi a volte potrebbe anche corrispondere al 95% dell'allenamento precedente

    fare in una sola volta 5x1 @95% mi pare improponibile, oltre che poco utile ai fini dello sviluppo della forza massimale

  10. #10
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    se riuscissi allora significa che il mio massimale reale è + alto e ke ho ancora poca esperienza.

    per esempio: se ho fatto un 4x3@72,5kg di panca, posso fare un 5x1@80kg (massimale calcolato 85kg).

    è tutto molto sperimetale quindi si faccio cose insensate mm fateci caso.

  11. #11
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    prova konko, però non puoi fare solo 5x1, dall'inizio alla fine del ciclo, non ha senso

  12. #12
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    certo ke no ma se reagisco bene alle singole sub massimali posso inserirle in un contesto + ampio

  13. #13
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    nn so se riuscirai a capire se reagisci bene alle singole submassimali
    piuttosto puoi vedere come reagisci ai carichi vicino al massimale, poi bisogna anche vedere che genere di risultati ti aspetti.

    cmq nell'ottica di una progressione, se vuoi usare le singole puoi impostare delle singole (a volume costante) con intensità crescente nel corso del meso
    ad esempio:
    1°sett 5x1 @87%
    2°sett 5x1 @90%
    3°sett 5x1 @92%
    4°sett 5x1 @95% (augurandoti che nel frattempo il tuo max sia aumentato, altrimenti secondo me non ce la fai)

    oppure singole ad intensità costante e volume crescente
    1°sett 2x1 @95%
    2°sett 3x1 @95%
    3°sett 4x1 @95%
    4°sett 5x1 @95% (con le premesse gia dette su)

    oppure un misto:
    1°sett 3x1 @87%
    2°sett 5x1 @90%
    3°sett 3x1 @95%
    4°sett 5x1 @95%

  14. #14
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    ce l'ho fatta (nn solo nella panca ma anke in squat e rematore con i dovuti pesi)! e mi sono sembrate pure facili! i recuperi sono stati molto bassi anke 30-40sec.

    o sono un principinete assoluto nel mondo della forza o sono un mostro di gentica.

    a quello ke mi hai proposto tu avevo gia pensato, ma avevo pensato di diminuire il volume aumentando il peso:

    ven
    I 5x1@ 95%
    II 5x1@95% +5kg
    III 4x1@95% +10kg
    IV 3x1@95% +15kg
    V 3x1@95% +20kg

    lun
    I 4x3@85%
    II 4x3@85% +5kg
    III 3x3@85% +10kg
    IV 4x2@85% +15kg
    V 4x2@85% +20kg


    lo so ke la progressione è un eresia (anke 5 settimane di forza lo sono) ma se ho cominciato cosi bene si vede che gli aumenti di forza sono dovuti all'apprendimento della tecnica e della coordinazione muscolare quindi ho buoni margini di miglioramento.

    il mercoledi
    dip 4x8
    stacco 3x5 (gioco anke a calcio e vorrei provare un po di pista ma solo a livello sperimentale e a bassiisimo volume)
    trazioni supine 4x8

Discussioni Simili

  1. domanda seria x esperti
    Di Tenebro nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 11-04-2003, 01:07 AM
  2. un saluto e una domanda
    Di peiper nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 09-04-2003, 01:02 AM
  3. domanda per la dottoressa Gigliola Braga
    Di azimut nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 31
    Ultimo Messaggio: 23-03-2003, 10:24 AM
  4. domanda esistenziale..
    Di vlad nel forum Rest Pause
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 12-02-2003, 10:07 PM
  5. atleti 2 torri e domanda sulla spagna ...
    Di ninja nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 16-01-2003, 11:15 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home