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Discussione: Forza ...all'arembaggio

  1. #1
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    Predefinito Forza ...all'arembaggio

    Ciao a tutti,
    vi chiedo di avere dei pareri tecnici e consigli per quanto possibile su questa skeda che mi sono creato per l'aumento della forza, da seguire per 2 o 3 mesi max.

    Sono 183 x 82 kg. 33 anni e anni che mi alleno tra casa e palestra, ma ho ripreso a fare pesi sul serio da un'anno. (finalmente)
    Ora dopo 2 settimane di allenamento leggero, giusto per riprendermi, da oggi passerei ad un allenamneto del genere:

    Petto e bicipiti e ripetizioni
    Distensioni su panca piana 6-4-4-2
    Distensioni su panca inclinata 6-4-4-2
    Croci 8-8-8-8
    Curl con bilanciere 6-4-4-2
    Curl con manubri 6-4-4-2

    Tricipiti e dorsali
    Lat machine 6-4-4-2
    Distensioni da seduto dietro la nuca 6-4-4-2
    Lat machine dorsali 6-4-4-2
    Pulley 6-4-4-2
    Rematore con bilanciere o manubri 8-8-8-8

    Spalle e gambe
    Alzate laterali 6-4-4-2
    Alzate frontali 8-8-8-8
    Distensioni con bilanciere da seduto 6-4-4-2
    Squats 6-4-4-2
    Leg curl 6-4-4-2
    Calf machine seduto 6-4-4-2

    Che ne dite ?
    Siate buoni
    I'LL BE BACK

  2. #2
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    Predefinito Stanchi

    Salve, dopo qualche settimana mi sono accorto "casualmente" che nessuno ha considerato la mia domanda!!

    Almeno ditemi se un periodo di 2 o 3 mesi è buono o è pericoloso !
    Così giusto per saperne di più sulle vostre esperienze personali!

  3. #3
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    Predefinito

    si per me può andare.... 2 mesi, poi si cambia scheda...
    però io farei così, ridurrei un po' il volume..

    Petto e bicipiti e ripetizioni
    Distensioni su panca piana 6-4-4-2
    Distensioni su panca inclinata 6-4-4-2
    Croci 8-8-8
    Curl con bilanciere 6-4-4-2
    Curl con manubri 6-6-6

    Tricipiti e dorsali
    Lat machine 6-4-4-2
    Lat machine dorsali 6-4-4-2
    Pulley 6-4-2
    Distensioni da seduto dietro la nuca 6-4-4-2
    Rematore con bilanciere o manubri 8-8-8

    Spalle e gambe
    Alzate laterali 6-4-4-2
    Distensioni con bilanciere da seduto 6-4-4-2
    Alzate frontali 8-8-8
    Squat 6-4-4-2
    Leg curl 6-4-4-2
    Calf machine seduto 8-6-6-4

  4. #4
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    Predefinito

    ciao,

    mi chiedo se e' il momento dei piramidali questo...

    L'obbiettivo e' chiaro fare forza per cui ti dico questo:

    - Lasciar perdere i piccoli complementari che fai potrebbe esserti utile (croci, alzate frontali, pulley).

    - Lat machine io la odio, ma e' una questione personale . Se sei in grado sostituiscila con le trazioni alla sbarra (magari in parte prone e in parte supine cosi ti puoi fare un solo es per i bicipiti se studi bene le modalita')

    - I grandi complementari dovrebbero avere la priorita' percio' nel tuo caso metterei come primo es la panca, il rematore e lo squat.

    - Se fai forza per tre mesi con un programma senza nessuna progressione, ne limiti molto l'efficacia (suggerimento: prova a leggerti i post di Ironpaolo in evidenza in sezione pianificazione dell'allenamento e magari anche i 3d di mau a cui trovi i link in best of the strong nella sezione powerlifting)

    - Se proprio sei patito del piramidale e vuoi farci forza potrebbe esserti utile girare il piramidale in modo da essere fresco quando usi i carichi maggiori.

    Francamente questa tua proposta non sembra proprio una scheda di forza a dir la verita', almeno per come l'hai impostata al momento.
    Spero che altri utenti intervengano perche' i miei commenti sono molto "di superficie" e ci sarebbe molto piu' da dire in effetti volendo...se la discussione si andra' sviluppando si potranno affrontare di sicuro gli altri dettagli

  5. #5
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    spostato nella sezione adatta!

  6. #6
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    nessuno ti ha risposto perke proprio in questa sezione nei post in evidenza è spigato come fare una skeda di forza: si parla di percentuali, di stress del snc, di variazioni di volume e intensita, di ex base e accessori...

    basta leggere un po e kiedere cio ke nn è kiaro.

    ps.: la tua nn è una skeda ne da forza ne da massa, se funziona è solo perke hai ripreso da poco ad allenarti.

  7. #7
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    Ciao, perchè mi dici che questa mia scheda non è una scheda di forza ?
    E mi dici che non è ne di forza ne di massa!
    Mi sembra che effettuare basse ripetizioni con esercizi base sia un bel allenamento di forza no?
    Se non è così, puoi spiegarmi in parole povere cosa intendi ?
    I'LL BE BACK

  8. #8
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    per fare forza serveno allenamenti senza cedimentno e frequenti, tipo 3x3@85% 3 volte a settimana, con i dovuti aumenti di carico.


    queste erano le parole povere ma ke trovi ampliate sul forum.

  9. #9
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    Piu' che altro se tieni quella per 3 mesi fai gli stessi carichi del primo giorno all'ultimo...

    Devi impostare una progressione ben fatta,quelle nominate 10miliardi di volte da Paolo o somo coi vari 6X4,8X3...

    Per i piramidali non mi trovare d'accordo,io li ho usati.Pianificandoli ovvio ma se ti fai:

    Isett 6/7/8/10(questa a 10 si puo' non fare,ma tanto il carico sara' basso)
    IIsett 5/6/8/8
    IIIsett 4/5/6/7(e qui si inizia a mettere bei pesi)
    IVsett 3/3/4/6
    Vsett 2/2/4/5

    Questo ciclo lo puoi anche fari girare due volte,a me personalmente ha dato degli ottimi guadagni,oltre ad essere:
    a)divertentissimo dal mio punto di vista
    b)utile anche per uno sviluppo muscolare!

    Non sono d'accordo nemmeno col taglio netto dei complementari...E allora il WS?Okay okay sono complementari per allenare parti dell'alzata,ma allora perchè si fa anche il curl?Cos'è un pezzo di stacco?!
    i complementari vanno fatti anche in una fase di forza,mai a cedimento si capisce,pero' li devi fare...


    Per il resto quoto gli altri,fatti un giro qui la sezione forza penso sia davvero fornitissima...

  10. #10
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    credo che nel ws si faccia il curl per evitare squilibri bicipiti-tricipiti

    con quale frequenza va fatta la progressione ke dici tu?
    si arriva a cedimento?

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