Ciao a tutti,
vi chiedo di avere dei pareri tecnici e consigli per quanto possibile su questa skeda che mi sono creato per l'aumento della forza, da seguire per 2 o 3 mesi max.
Sono 183 x 82 kg. 33 anni e anni che mi alleno tra casa e palestra, ma ho ripreso a fare pesi sul serio da un'anno. (finalmente)
Ora dopo 2 settimane di allenamento leggero, giusto per riprendermi, da oggi passerei ad un allenamneto del genere:
Petto e bicipiti e ripetizioni
Distensioni su panca piana 6-4-4-2
Distensioni su panca inclinata 6-4-4-2
Croci 8-8-8-8
Curl con bilanciere 6-4-4-2
Curl con manubri 6-4-4-2
Tricipiti e dorsali
Lat machine 6-4-4-2
Distensioni da seduto dietro la nuca 6-4-4-2
Lat machine dorsali 6-4-4-2
Pulley 6-4-4-2
Rematore con bilanciere o manubri 8-8-8-8
Spalle e gambe
Alzate laterali 6-4-4-2
Alzate frontali 8-8-8-8
Distensioni con bilanciere da seduto 6-4-4-2
Squats 6-4-4-2
Leg curl 6-4-4-2
Calf machine seduto 6-4-4-2
Che ne dite ?
Siate buoni
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