Ciao a tutti, volevo chiedervi come vi sembra il rest-pause come metodo per sviluppare la forza.
Ad esempio potrebbe essere utile fare un 3*8 in rest pause con 15" di intervallo tra una singolo e un'altra?
Ciao a tutti, volevo chiedervi come vi sembra il rest-pause come metodo per sviluppare la forza.
Ad esempio potrebbe essere utile fare un 3*8 in rest pause con 15" di intervallo tra una singolo e un'altra?
se utilizzi alte % di carico e grossi multiarticolari è parecchio stressante per il sistema nervoso.. non dico che non avrai progressi però rischi di "bruciarti"
ma poi perchè proprio 3x8? (immagino con carichi sopra l' 82%)
forse potrebbe essere + utile ai fini della stimolazione delle fibre ad altissima attivazione qualcosa tipo
8x3 @6RM (o 5RM se vuoi andarci pesante) e recuperi + generosi 30-40-60 sec
certo, non è + una rest pause in effetti...
se funziona dipiende dalla percentulade carico usata nelle singole ripetizioni.
a % troppo basse nn stimoli la forza.
Originariamente Scritto da konkoji
Beh ovvio...parlando di forza contavo di applicare carichi pari a 80/90%...
Tu l'hai mai provato? Hai comunque esperienze dirette/indirette a questo proposito?
Ciao Somoja...beh si, l'8*3 ke proponi tu non è più un rest-pause, ma uno schema più classico con più serie meno reps...Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Ovviamente, come specificato nel quote precedente, i carichi da utilizzare sono superiori all'80% 1RM...in questo modo tu dici che non stimolo bene le fibre "forzute"?
Piccolo O.T.:
Somoja ma tu sei di messina? Di che zona? E che palestra frequenti?
ciao vincent
sono di messina, zona centro..
mi alleno alla ATHLON, la palestra di pesistica (credo l'unica)
anzi, se sei un appassionato di forza ti consiglio di venire a dare un'occhiata!
cmq il problema del rest pause non è se stimoli o meno le fibre ad alta attivazione, ma piuttosto se lo stress sul sistema nervoso non sia eccessivo per consentire dei progressi in forza
gli atleti di forza raramente si allenano a cedimento, ma prediligono lavorare sull'alto volume (per dirti.. puoi fare 3-2-1 a cedimento con carico costante o 2-2-2-2-2 con buffer sempre a carico costante.. lo stimolo sul sistema nervoso è differente ed anche quello sulle fibre)
con il rest pause addirittura vai OLTRE il cedimento
onestamente lo utilizzerei solo per brevi periodi ed eviterei di farlo sui grossi multiarticolari (spesso è facile fare qualcosa del genere nello stacco da terra) altrimenti ti bruci
Conosco la Athlon a Messina...magari qulache giorno faccio un salto
Cmq effettivamente il rest-pause è stressante per il sn, però mi interessava sapere opinioni su chi magari l'ha utilizzato per la forza...io l'ho utilizzato per un certo periodo l'anno scorso, ma non per la forza...facevo 3*10+10+10 con 15" di intervallo e mi son divertito (si fa per dire ) abbastanza.
Penso che tra 1 mesetto e 1/2 mi farò un bel cicletto di forza, ma credo di seguire uno schema più classico con più serie e poche reps a carico crescente accompagnate da qualche complementare.
Che ne pensi a riguardo?
Ciao e grazie ancora.
potresti fare anke un 4x1@95% e portarlo fino a 6-7x1 cercando di ridurre la pause.
scusa non avevo visto il tuo reply
si, un ciclo di forza con alte serie e basse reps (evitando il cedimento e mantenendo alti i recuperi) è un classico
con tanto di complementari (che per quanto mi riguarda nn servono solo a mantenere la massa) direi che è un classico che funziona bene.
certo bisogna vedere nei dettagli
mi pare un pò troppo intenso e sottoallenante, a dire il veroOriginariamente Scritto da konkoji
come si è + volte detto a quel livello di intensità (95%) bisognerebbe arrivarci gradualmente altrimenti non si è capaci di esprimere il vero 95%
oltretutto credo che per chi è abituato a lavorare sulle 10 reps o anche sulle 8 sia sufficiente fare triple e doppie con carichi sopra l'87% per ottenere un effetto allenante sulla forza.
lo skema proposto era da ripetere 2 volte a settimana, e una terza di complementari; è quanto + vicino al rest pause.
Io l'ho fatto per lo squat e secondo me è inutile,almeno per la forza....se non che ti da un po' di sicurezza!Ma pochi guadagni a lievllo di forza!
Ovviamente io tifo per lo schema che ti ha detto somo...la fatica cumulativa(roba del tipo:8X3/6X2/6X3/12X2/10X1)è un sistema di allenamento moooolto stressante(anche se non sembra)!
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