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Discussione: Forza e rest-pause..

  1. #1
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    Predefinito Forza e rest-pause..

    Ciao a tutti, volevo chiedervi come vi sembra il rest-pause come metodo per sviluppare la forza.
    Ad esempio potrebbe essere utile fare un 3*8 in rest pause con 15" di intervallo tra una singolo e un'altra?

  2. #2
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    se utilizzi alte % di carico e grossi multiarticolari è parecchio stressante per il sistema nervoso.. non dico che non avrai progressi però rischi di "bruciarti"

    ma poi perchè proprio 3x8? (immagino con carichi sopra l' 82%)
    forse potrebbe essere + utile ai fini della stimolazione delle fibre ad altissima attivazione qualcosa tipo
    8x3 @6RM (o 5RM se vuoi andarci pesante) e recuperi + generosi 30-40-60 sec
    certo, non è + una rest pause in effetti...

  3. #3
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    se funziona dipiende dalla percentulade carico usata nelle singole ripetizioni.

    a % troppo basse nn stimoli la forza.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    se funziona dipiende dalla percentulade carico usata nelle singole ripetizioni.

    a % troppo basse nn stimoli la forza.


    Beh ovvio...parlando di forza contavo di applicare carichi pari a 80/90%...
    Tu l'hai mai provato? Hai comunque esperienze dirette/indirette a questo proposito?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    se utilizzi alte % di carico e grossi multiarticolari è parecchio stressante per il sistema nervoso.. non dico che non avrai progressi però rischi di "bruciarti"

    ma poi perchè proprio 3x8? (immagino con carichi sopra l' 82%)
    forse potrebbe essere + utile ai fini della stimolazione delle fibre ad altissima attivazione qualcosa tipo
    8x3 @6RM (o 5RM se vuoi andarci pesante) e recuperi + generosi 30-40-60 sec
    certo, non è + una rest pause in effetti...
    Ciao Somoja...beh si, l'8*3 ke proponi tu non è più un rest-pause, ma uno schema più classico con più serie meno reps...
    Ovviamente, come specificato nel quote precedente, i carichi da utilizzare sono superiori all'80% 1RM...in questo modo tu dici che non stimolo bene le fibre "forzute"?


    Piccolo O.T.:
    Somoja ma tu sei di messina? Di che zona? E che palestra frequenti?

  6. #6
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    ciao vincent
    sono di messina, zona centro..
    mi alleno alla ATHLON, la palestra di pesistica (credo l'unica)

    anzi, se sei un appassionato di forza ti consiglio di venire a dare un'occhiata!

    cmq il problema del rest pause non è se stimoli o meno le fibre ad alta attivazione, ma piuttosto se lo stress sul sistema nervoso non sia eccessivo per consentire dei progressi in forza
    gli atleti di forza raramente si allenano a cedimento, ma prediligono lavorare sull'alto volume (per dirti.. puoi fare 3-2-1 a cedimento con carico costante o 2-2-2-2-2 con buffer sempre a carico costante.. lo stimolo sul sistema nervoso è differente ed anche quello sulle fibre)
    con il rest pause addirittura vai OLTRE il cedimento

    onestamente lo utilizzerei solo per brevi periodi ed eviterei di farlo sui grossi multiarticolari (spesso è facile fare qualcosa del genere nello stacco da terra) altrimenti ti bruci

  7. #7
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    Conosco la Athlon a Messina...magari qulache giorno faccio un salto

    Cmq effettivamente il rest-pause è stressante per il sn, però mi interessava sapere opinioni su chi magari l'ha utilizzato per la forza...io l'ho utilizzato per un certo periodo l'anno scorso, ma non per la forza...facevo 3*10+10+10 con 15" di intervallo e mi son divertito (si fa per dire ) abbastanza.

    Penso che tra 1 mesetto e 1/2 mi farò un bel cicletto di forza, ma credo di seguire uno schema più classico con più serie e poche reps a carico crescente accompagnate da qualche complementare.
    Che ne pensi a riguardo?

    Ciao e grazie ancora.

  8. #8
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    potresti fare anke un 4x1@95% e portarlo fino a 6-7x1 cercando di ridurre la pause.

  9. #9
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    scusa non avevo visto il tuo reply

    si, un ciclo di forza con alte serie e basse reps (evitando il cedimento e mantenendo alti i recuperi) è un classico
    con tanto di complementari (che per quanto mi riguarda nn servono solo a mantenere la massa) direi che è un classico che funziona bene.

    certo bisogna vedere nei dettagli

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    potresti fare anke un 4x1@95% e portarlo fino a 6-7x1 cercando di ridurre la pause.
    mi pare un pò troppo intenso e sottoallenante, a dire il vero

    come si è + volte detto a quel livello di intensità (95%) bisognerebbe arrivarci gradualmente altrimenti non si è capaci di esprimere il vero 95%
    oltretutto credo che per chi è abituato a lavorare sulle 10 reps o anche sulle 8 sia sufficiente fare triple e doppie con carichi sopra l'87% per ottenere un effetto allenante sulla forza.

  11. #11
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    lo skema proposto era da ripetere 2 volte a settimana, e una terza di complementari; è quanto + vicino al rest pause.

  12. #12
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    Io l'ho fatto per lo squat e secondo me è inutile,almeno per la forza....se non che ti da un po' di sicurezza!Ma pochi guadagni a lievllo di forza!

    Ovviamente io tifo per lo schema che ti ha detto somo...la fatica cumulativa(roba del tipo:8X3/6X2/6X3/12X2/10X1)è un sistema di allenamento moooolto stressante(anche se non sembra)!

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