allora,finita la def. voglio intraprendere un periodo di forza.
l'obiettivo è ovviamente aumentare la forza.senza intaccare in modo considerevole le scorte di glicogeno,xkè l'alimentazione nn me lo permette, visto che devo passare progressivamente dall'ipo alla normocaloria.
1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4° lun. test massimali
questa progressione x la forza la esegue x stacco,rematore,panca,squat.
poi faccio 3x6 di assistenza a rotazione con lat,panca alta,lento,curl bilanciere,french press.
dopodichè x altre 4 settimane passerò ad una progressione tipo:
lun.
stacco 1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 4x2 90%
rematore 1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 4x2 90%
lat 2x8
panca1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 4x2 90%
panca alta 2x8
squat1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 4x2 90%
leg extension 2x8
mer.
stacco 1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
lat 2x8
panca1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca alta 2x8
squat1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
leg extension 2x8
ven.
stacco 1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
lat 2x8
panca1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca alta 2x8
squat1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
leg extension 2x8
inserirò a ruotazione curl bil.,french press,lento.
voi ke dite?
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