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Discussione: forza

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2006
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    94

    Predefinito forza

    allora,finita la def. voglio intraprendere un periodo di forza.
    l'obiettivo è ovviamente aumentare la forza.senza intaccare in modo considerevole le scorte di glicogeno,xkè l'alimentazione nn me lo permette, visto che devo passare progressivamente dall'ipo alla normocaloria.

    1° sett.
    lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
    merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
    ven. come lunedì
    2° sett.
    lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
    merc. come lun. 1° sett.
    ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
    3° sett.
    lun. come lun. 1° sett.
    merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
    ven. come lun. 1° sett.
    4° lun. test massimali

    questa progressione x la forza la esegue x stacco,rematore,panca,squat.
    poi faccio 3x6 di assistenza a rotazione con lat,panca alta,lento,curl bilanciere,french press.

    dopodichè x altre 4 settimane passerò ad una progressione tipo:

    lun.

    stacco 1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 4x2 90%
    rematore 1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 4x2 90%
    lat 2x8
    panca1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 4x2 90%
    panca alta 2x8
    squat1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 4x2 90%
    leg extension 2x8

    mer.

    stacco 1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    rematore1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    lat 2x8
    panca1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    panca alta 2x8
    squat1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    leg extension 2x8

    ven.

    stacco 1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    rematore1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    lat 2x8
    panca1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    panca alta 2x8
    squat1x4 60% 2x3 70% 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    leg extension 2x8


    inserirò a ruotazione curl bil.,french press,lento.


    voi ke dite?

  2. #2
    Data Registrazione
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    2,793

    Predefinito

    mi sembra buona... ma come tabella questa puo' andar bene?
    http://www.sportraining.net/forzatabella-schede.htm

  3. #3
    Data Registrazione
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    Predefinito

    beh,io uso quella x stabilire i massimali,quindi spero di si..

  4. #4
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    8,558

    Predefinito

    al posto del leg extension preferirei una bella pressa...

    per il resto è un mau style per cui va bene

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    94

    Predefinito

    quandoavrò preso confidenzacon questo tipo di wo farò ruotare anche leg extension,leg curl e pressa

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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