...allora partiamo da una breve introduzione..sono alla terza settimana di massa, programma più o meno alla mau, stimolo bisettimanale x muscolo, 4 allenamenti a week AB AB, 1a week 1 fondamentale, 2a week 1 fondamentale + 1 complementare, 3a week 1 fondamentale + 2 complementari (o aumento serie mantenendo la forma 1 fondamentale + 1 complementare), 4a week scarico attivo.
ora, parto con un pò di anticipo perchè non voglio arrivare al punto di dover cominciare un nuovo mese ed esser indeciso fino alla notte prima di cominciare sul da farsi.
allora sensazioni positive sul programma di mau, qualche difficoltà a recuperare specialmente x tricipiti e femorali, cmq sensazioni mooolto positive, mi è piaciuto (e mi sta piacendo) davvero.unico neo
per il prossimo mese ho bisogno di un ciclo di forza che xò non mi sgonfi eccessivamente (l'ego è forte!).
non ho mai preparato un ciclo di forza e non sono granchè preparato in tema di forza perciò mi affido completamente a voi, io pensavo di fare un 4 volte a week (ho visto che mi son trovato bene perciò volevo finchè posso mantenere i 4 allenamenti a settimana), lun. sessione di panca, mer. sessione di squat, ven. sessione di panca, sab. sessione di stacco.
warm up (2x6,1x4) e poi sono indeciso se piramidale del tipo 1x6 1x4 3x3, piramidale inverso, o quant'altro!
poi buttarci qualche complementare in 4x6.
non sò come gestirmi in quanto a ciclizzazione dei carichi / volume col passare delle settimane o forse dovrei mantenere tutto costante per il mese?
devo prevedere una settimana di scarico o in fase di forza può esser bypassabile?
nel lun. e ven. non mi va di fare un copia / incolla ma non sò come gestirmi........sono un povero bambino in cerca d'aiuto!!!!!
datemi una mano ragazzi...brancolo nel buio!
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