Ciao a tutti premetto che nn ne capisco molto di pl ..
guardando qua e la ... ho visto un ciclo russo di 9 settimane .... con 3 esercizi squat - panca - stacchi ...con tutte le percentuali da seguire ..
mi chiedevo è sufficiente come routine o bisogna aggiungere esercizi di assistenza ? se si quali ?in che tempistiche?
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