vediamo di sistemare il tutto ....pecio da una fase di forza potrei uscirne mantenendo gl'esercizi base ....percio niente complementari, perecio squat, stacch,i panca or, un esercizio di distensioni per le spalle un curl per bic e una spinta in basso per tricipiti
il tutto portato a carichi alti (apari alle sett precedenti) solo ripetuti un'inica volta per una sola ripetizione
dal pompaggio invece aumentero il carico ridurro gl'esercizi del 50% (come numero) e portero le ripetizioni fino a 3-4 per una sola serie
dal lavoro d'intensita invece manterro i carichi uguali riposero molto tra una serie e l'altra (anche il triplo) e abbassero le tipetizioni del 50% toglendo una serie a tutto (serie che dovrebbero essere gia bassine........se per un'esercizio eseguo una sola serie levo l'esercizio
ho cercato di fare il tutto breve ..... percio ditemi se e chiaro
pero c'e un punto da tener presente sopratutto nel periodo di forza e che si dovrebbero ripetere gl'esercizi piu volte la settimana (ho piu volte puntualizzato il perche) percio nella settimana di s scarico invece il muscolo si ripetera una volta sola
nella settimana
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ichiban
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