°°La Bibbia della periodizzazione – parte II°° - Nuovo testamento? Periodizzazione Coniugata.Scritto da Dave tateTradotto e interpretato da °°sOmOja°°continua da:Volete diventare forti? Volete sollevare così tanto peso che la vostra palestra sarà costretta ad ordinare più dischi?
Vorreste essere capaci di afferrare un paio di ragazze accatastarle una sopra l’altra e sollevarle per aria utilizzando esclusivamente il vostro dito mignolo, mentre voi scrutate furtivamente sotto le loro gonne?
Certo, chi non vorrebbe? La forza è un fighissimo effetto collaterale del bodybuilding, ma se davvero volete sviluppare forza massimale, due cose sono certe:
1.fareste meglio ad utilizzare la periodizzazione e..
2. fareste meglio ad ascoltare Dave Tate.
Nella prima parte di questo articolo, Dave ci ha dato un’esauriente spiegazione della periodizzazione lineare (o occidentale). Questa volta, invece spiegherà la variante migliorata di questo famoso metodo.. il West side.
Il metodo Westside è un tipo di programmazione conosciuta come “periodizzazione coniugata”. Semplicemente significa che varie abilità sono associate durante l’intero allenamento.
Il metodo Occidentale di periodizzazione separava queste variabili, adesso il Westside le mette tutte assieme allo stesso momento.
L’intero metodo Westside è centrato attorno alle tre vie principali per lo sviluppo della forza:
1. Max Effort (sforzo massimale)
2. Repetition (ripetizione..replica)
3. Dynamic Effort (sforzo dinamico)
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