Dunque dunque la prima cosa da fare credo sia parlare di me... ok ci provo
16 anni
76 kili
181 cm
obiettivo massa e tonificazione
plico =
non ne ho idea non sono molto definito ma ho poco grasso sul corpo
La prima cosa è l'alimentazione giusto ??????
ok la mia dieta è stata origine di un pò di casini sul forum dell'alimentazione cmq dato ke vi ho apportato qualke modifica ve la riscrivo
MAT 4 fette biscottate + marmellata
SPUNTINO panino + 90 gr bresaola ( tacchino )
10.30
PRANZO 100 gr pasta legumi ( sugo )
insalata
frutta
SPUNTINO frutta + yogurt
CENA 150 gr tonno
insalata
60 gr carne
ortaggi vari
frutta
posterò dopo l' allenamento
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