Buonasera a tutti gli utenti di questo splendido forum.Ho 27 anni,sono alto 180cm e peso 70 kg:mi alleno da circa due anni in maniera purtroppo discontinua ed ora che riesco ad avere più tempo ho deciso di buttare giù un piano alimentare (e di allenamento ch posterò nell'apposita sezione).La situazione dalla quale parto non è pessima,ossia sono abbastanza magro,vita stretta e spalle larghe,gambe definite ma molto piccole e braccia molto esili rispetto al toraceaddominali visibili nella parte superiore ed un minimo di ciccia nella inferiore,appena riesco posto una foto...Suddivido la dieta in 5 pasti:

COLAZIONE:
5 albumi
25gr burro di arachidi
8 fette biscottate integrali

PRANZO:
100g pasta o riso integrale
200g di pesce(merluzzo,nasello,sogliola o spada) o 112g di tonno al naturale
Verdura
Olio e.o. 20g
1 frutto

SPUNTINO:
2 fette di pane integrale in cassetta
100g di fesa di tacchino o bresaola
10g olio e.o.

CENA:
legumi 200g o patate lesse 200g
Pollo/tacchino/vitellone magro/coniglio/cavallo 200g
Verdura
Olio e.o. 20g
1 frutto

PRE NANNA:
yogurt TOTAL 0 170g
10 mandorle

Appena riesco posto foto ed allenamento,vorrei consigli e critiche che accetterò più che umilmente.Nel frattempo vi ringrazio e vi saluto,Federico.