per chi non conoscesse le pose basi e obbligatorie del bodybuilding

Dorsali di schiena - Rear lat spread

l'atleta,di schiena,porta le mani sui fianchi,i gomiti aperti un piede dietro l'altro
e contrae e apre il dorsale e il polpaccio

Addome e gambe - Abdominals and thighs

in piedi l'atleta pone le mani sulla testa e porta avanti una gamba,contrae l'adome piegando leggermente il torace in avanti e contrae anche il quadricipide

Side triceps - tricipiti di lato

L'atleta di fianco rispetto ai giudici, posiziona le mani dietro la schiena, afferrando il polso di un braccio con la mano dell'altro oppure intrecciando le dita. La gamba più vicina ai giudici viene leggermente piegata. Spingendo contro il braccio, l'atleta contrae il tricipite del braccio più vicino ai giudici, gli addominali, i quadricipiti, i polpacci e espande il torace.

Espansione toracica - Side Chest

In piedi di fianco rispetto ai giudici con un braccio allineato al fianco.
Flettere il braccio con il pugno chiuso, e afferrare il polso con l'altro braccio, espandere al massimo il torace per accentuare le masse del muscolo pettorale.

Dorsali frontali - Front lat spread

per ottenere il massimo effetto V shape,Mantenere le spalle basse per accentuare l'espansione dei dorsali. Per rendere la posa ancora più impressionante, mantenere alta la cassa toracica.
Ricordarsi di contrarre gambe e addominali durante tutta la posa.