Diario Allenamento - Alby

**menphisdaemon** · 31-08-2010, 10:39 PM

Crea ottima con la beta alanina, ma la migliore forma rimane la monoidrata (nonchè la più economica)

**alby_a** · 01-09-2010, 09:17 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Crea ottima con la beta alanina, ma la migliore forma rimane la monoidrata (nonchè la più economica)

Ti ringrazio x la dritta, al prossimo ciclo di creatina lo terrò presente!

**alby_a** · 02-09-2010, 08:06 PM

Workout di oggi! Seduta gratificante!

Pressa 12-10-8-6-4 180-190-200-220-230
Lento multipower 12-10-8-6-4 36-40-44-48-52
Tirate al mento 12-10-8-6-4 38-40-42-44-46
Curl bilanciere 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
Estensioni 12-10-8-6-4 50-55-60-65-70
Crunch Swiss Ball 3xMAX (una ventina di rep)

**alby_a** · 03-09-2010, 07:59 PM

Oggi seduta HIIT

400m allungo/1' recupero andatura blanda x 8

Tot: 20"

Pre: 5 gr BCAA + 10 gr Glutabolic [30' prima]
Post: 5 gr BCAA

**alby_a** · 04-09-2010, 05:24 PM

Allenamento di oggi! Con i carichi precisi...

Squat 12-10-8-6-4 112-122-132-136-142 ===> buono, sento che posso aumentare ancora
Stacchi GT 12-10-8-6-4 102-108-112-116-122 ===> come gli squat, anche qui si può fare di più
Panca 12-10-8-6-4 88-92-96-98-102
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4 60-64-70-74-80
Panca inclinata 12-10-8 62-66-72
Lat avanti 12-10-8 70-75-80 ===> leggermente cheatato verso le ultime ripetizioni...la prossima volta un meno 5 su tutte le serie, precedenza all'esecuzione corretta!

Cardio: 20' camminata a 5 km/h, pendenza 15%

**alby_a** · 06-09-2010, 08:51 PM

WO di stasera

Pressa 12-10-8-6-4 180-190-200-220-230
Military Press 12-10-8-6-4 32-36-38-40-44 ===> new entry! sicuramente si può caricare di più la prossima volta
Tirate al mento 12-10-8-6-4 38-40-42-44-46
Curl bilanciere 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
Estensioni 12-10-8-6-4 50-55-60-65-70
Crunch Swiss Ball 3xMAX (22-21-20)
Crunch inversi in sospensione alla sbarra 3x15

Note: finalmente mi son deciso a fare un esercizio serio x i deltoidi!

Prima volta di Military Press ed è amore a prima vista

**alby_a** · 07-09-2010, 07:27 PM

Seduta di oggi, leggerissima:

Esercizi vari: posturali e per i rotatori
Cardio 20' camminata 5,5 km/h pendenza 12%

PostWO:

200 gr Prosciutto cotto sgrassato
8 gallette di riso (ca. 50 gr carbo)

**alby_a** · 08-09-2010, 01:07 PM

Seduta pre pranzo di IT

4 bustine The Verde

5' Warm Up

Stretching

20' IT al Treadmill

Cool Down

Stretching

5 gr BCAA + 4 bustine The Verde

...e tra poco postWo: 250 gr Fesa Tacchino + 80 gr 5 cereali

**alby_a** · 09-09-2010, 06:36 PM

Today's workout!

Squat 12-10-8-6-4 112-122-132-136-142
Stacchi GT 12-10-8-6-4 102-112-118-122-128 ===> aumentato, molto bene!
Panca 12-10-8-6-4 88-92-96-98-102
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4 60-64-70-74-80
Panca inclinata 12-10-8 62-66-72
Lat avanti 12-10-8 65-70-75 ===> scaricato per migliorare l'esecuzione

Cardio: 20' camminata a 5,5 km/h, pendenza 12%

PostWO

50gr Whey + 10gr Glutabolic
88gr Gallette di Riso (70 gr Carbo)

**alby_a** · 10-09-2010, 02:42 PM

Stamattina seduta di HIIT...

Questa volta ho seguito questo schema:

2' corsa blanda + 2' in allungo x 5 ripetizioni

Toale 20'

**alby_a** · 11-09-2010, 08:14 PM

Allenamento di oggi...

Pressa (gamba singola) 12-10-8-6-4 100-110-120-140-170 ===> variazione, i "pacchi" di pesi non sono abbastanza
Military Press 12-10-8-6-4 38-42-46-52-56 ===> molto bene!
Tirate al mento 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
Curl bilanciere 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
Estensioni 12-10-8-6-4 50-55-60-65-70

Crunch SS
Crunch Swiss Ball 3xMAX
Crunch inversi in sospensione alla sbarra 3x15

**Mr.Grumpy** · 12-09-2010, 12:43 AM

Originariamente Scritto da alby_a

Allenamento di oggi...

Pressa (gamba singola) 12-10-8-6-4 100-110-120-140-170 ===> variazione, i "pacchi" di pesi non sono abbastanza
Military Press 12-10-8-6-4 38-42-46-52-56 ===> molto bene!
Tirate al mento 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
Curl bilanciere 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
Estensioni 12-10-8-6-4 50-55-60-65-70

Crunch SS
Crunch Swiss Ball 3xMAX
Crunch inversi in sospensione alla sbarra 3x15

Bei carichi! Potrei sapere come stavi messo quando hai iniziato?

**alby_a** · 12-09-2010, 12:21 PM

Originariamente Scritto da ValerioBorghese

Bei carichi! Potrei sapere come stavi messo quando hai iniziato?

Ti ringrazio!

Qui trovi delle foto di com'ero messo a maggio...ho fatto buoni progressi da allora!

**Mamboo** · 12-09-2010, 03:06 PM

Originariamente Scritto da alby_a

Nuova dieta:

ciao scusa l'intromissione... per calcolare la dieta usi un programma o vai di carta e penna?

**alby_a** · 13-09-2010, 12:03 AM

Originariamente Scritto da Mamboo

ciao scusa l'intromissione... per calcolare la dieta usi un programma o vai di carta e penna?

Ciao, tranquillo, le intromissioni nel mio diario mi fanno solamente piacere!

Per calcolare la dieta uso un foglio excel! Poi i calcoli delle grammature dei macronutrienti riesco a farli a mente...con il tempo mi sono abituato!