dieta x massa

[Sly_18]

Ciao a tutti..sono nuovo di qui....ho 18 anni..peso 85 kg e sono alto 1.88..vorrei mettere un po di massa muscolare..e volevo kiedervi a questo fine se la mia alimentazione era corretta :

COLAZIONE:

-1 bikkiere di succo di frutta e 1 panino con burro e marmellata

SPUNTINO META MATTINA:

-2 panini con prosciutto e formaggio + succo di frutta

PRANZO

-pasta
-carne o prosciutto o pesce
- verdura ( c’è qualke verdura “migliore” ??)

MERENDA

Mmm..come merenda io di solito mangio qualcosa di dolce..tipo gelato o crepes..ma credo nn vada bene x la dieta J cosa potrei mangiare??

CENA:

Identica al pranzo..

Infine volevo kiedervi se m consigliate qualke integratore o qualcosa da prendere prima e dopo palestra..Grazie mille x la pazienza..

[gael89]

oggi è 5a volta che lo dico

senza fonti proteiche non si va da nessuna parte (pro, carne bianca, salumi magri)
mangi grassi, ma non quelli buoni (evo, burro arachidi, frutta secca)
manca il pre nanna

[gael89]

vuoi consigli per integratori?
bene, gli integratori integrano una dieta, fatta bene, quindi prima metti a posto la dieta poi vediamo

[djdo]

Quoto gael

[Tersite]

Quoto gael

Mancano le grammature, cioè il peso degli alimenti.
Mancano le proteine nell'arco della giornata

Eliminare cibo immondizia (per un bber)
gelato
burro
crepes (salvo non siano rigorosamente farina+albumi d'uovo e null'altro)
formaggio con prosciutto


Cibi semplici, lo spuntino di metà mattina bresaola

Quando ti alleni??

Mangi un po' poco per il peso che hai ammesso che non sia lardo al 20%

[djdo]

Mancano le grammature, cioè il peso degli alimenti.

Strano che gael non l'abbia detto, lo noto solo ora E si che lui è uno che le nota certe cose

Eliminare cibo immondizia (per un bber)
gelato
burro
crepes (salvo non siano rigorosamente farina+albumi d'uovo e null'altro)
formaggio con prosciutto

Straquoto