Nuova scheda/allenatore - Perdita di peso NON voluta..che fare?

[danielehk]

Ciao a tutti, è un pò che vi leggo e ora posto...
Mi alleno da 2 anni con risultati molto diversi, o meglio, per il primo anno ho avuto un allenatore che è riuscito a farmi salire di 4 kg in un anno, e ora mi hanno cambiato l'istruttore e il risultato è stato drammatico, ho perso in 6 mesi 3 kg di massa.
Il primo mi stimolava molto sia con l'allenamento che variava mensilmente, anzi forse anche settimanalmente, con recuperi diversi, settimane di carico e ultima settimana del mese di scarico, ecc ecc, in palestra mi sentivo "carico", forte, molto reattivo. Inoltre usavo un pò di creatina (carico/scarico) e integratori proteici per i giorni in cui non riuscivo a fare spuntini.
Il nuovo....mi ha messo una scheda a mio parere non idonea, anche perchè il risultato è stato drammatico, oltre alla perdita di peso ho anche un costante senso di debolezza, ho perso massa e anche carico sui bilanceri.. Ve la posto in allegato, e spero possiate darmi una mano a rassestarla.....gli ho chiesto di cambiarmela, anche perchè è la stessa da ormai 8 settimane....vediamo che mi combina, ma sinceramente gradirei molto il vostro supporto. Ho abbandonato anche gli integratori perchè il nuovo istruttore dice che non servono a nulla...ma a mio parere mi servivano tantissimo, anche perchè sono alto 1.76, e ora peso 68.4 kg.....a settembre scorso pesavo 72 kg.

Non fate caso ai pesi scritti sulla scheda, sono quelli del primo giorno

[gael89]

madonna che brutta schea

dai un occhiata al forum, troverai quello che cerchi..se la posti ti diciamo imho cosa sbagli

[danielehk]

Lo sapevo che non andava proprio bene....diciamo che perdere 3 kg in 6 mesi non è normale per uno che va in palestrra per mettere massa...creano anche problemi mentali (demotivazione)...cmq la posto..
3 GG a settimana

1° GIORNO
PETTORALI
- piegamenti sulle braccia 2 x max
- spinte in alto manubri su panca inclinata 30° 3x12-10-8
- spinte in alto bilanciere su panca inclinata 30° 3x6
- croci manubri su declinata 30° 2x12
- spinte in alto manubri su panca orizzontale 3x8

DELTOIDI POST
- croci a 90° su panca a 30° 3x12
- tirate dietro al multipower 3x10

POLPACCI
- calf al leg press piedi stretti 3x15

2° GIORNO
DORSALI
- pulley 3x15-12-10
- trazioni easy power 4x12-10-8-6
- pull barra drita presa inversa 3x10

DELTOIDI
-lento dietro al multipower 4x12-10-8-8-
- spinte in alto manubri 3x10
-tirate al menot al cavo basso barra dritta 3x12

TRICIPITI
- spinte in basso fune 3x12-10-10
- french press bilanc 4x10-10-8-8
- estensione manubrio busto con ginocchio e mano in appoggio 90° 3x10

3° GIORNO
GAMBE
leg extension 3x20-15-12
- leg curl 3x15-12-10
- leg press piedi stretti 3x12
- affondi posteriori con manubri 2x15 non alternati

BICIPITI
- curl bilancere in piedi 4x12-8-8-6
- curl manubri a martello 3x8
- curl barra dritta al cavo 3x10

[Wintel]

Ciao a tutti, è un pò che vi leggo e ora posto...
Mi alleno da 2 anni con risultati molto diversi, o meglio, per il primo anno ho avuto un allenatore che è riuscito a farmi salire di 4 kg in un anno, e ora mi hanno cambiato l'istruttore e il risultato è stato drammatico, ho perso in 6 mesi 3 kg di massa.
Il primo mi stimolava molto sia con l'allenamento che variava mensilmente, anzi forse anche settimanalmente, con recuperi diversi, settimane di carico e ultima settimana del mese di scarico, ecc ecc, in palestra mi sentivo "carico", forte, molto reattivo. Inoltre usavo un pò di creatina (carico/scarico) e integratori proteici per i giorni in cui non riuscivo a fare spuntini.
Il nuovo....mi ha messo una scheda a mio parere non idonea, anche perchè il risultato è stato drammatico, oltre alla perdita di peso ho anche un costante senso di debolezza, ho perso massa e anche carico sui bilanceri.. Ve la posto in allegato, e spero possiate darmi una mano a rassestarla.....gli ho chiesto di cambiarmela, anche perchè è la stessa da ormai 8 settimane....vediamo che mi combina, ma sinceramente gradirei molto il vostro supporto. Ho abbandonato anche gli integratori perchè il nuovo istruttore dice che non servono a nulla...ma a mio parere mi servivano tantissimo, anche perchè sono alto 1.76, e ora peso 68.4 kg.....a settembre scorso pesavo 72 kg.

Non fate caso ai pesi scritti sulla scheda, sono quelli del primo giorno

scusami ma, a mio parere, credo che tu non abbia fatto dei grandi progressi nemmeno il primo anno, in cui c'era l'istruttore "bravo"...voglio dire 4 Kg in un anno sono pochi, davvero pochi e considerando che utilizzavi anche creatina credo che i 4 Kg non erano nemmeno puliti.

Hai detto che a volte prendevi proteine quando saltavi gli spuntini: errore gravissimo se pensi di sostituire un pasto con gli integratori. Gli integratori, come dice la parola stessa, servono ad integrare la dieta: se non fai una buona dieta, l'assunzione degli integratori è praticamente inutile, non serve. La perdita di peso è dato dal fatto che spendi più calorie di quante ne assumi; quindi fai troppa roba nell'allenamento e sono sicuro che non mangi come si deve...quindi innanzitutto sistema la dieta (o almeno postala)...

e la scheda poi...orribilmente orribile gli esercizi sono disposti alla CdC e sinceramente non mi piacciono nemmeno gli esercizi scelti.

[gael89]

mmmh a me non piace di nuovo


piccolo consiglio:

fondamentale pesante a basse rep, medio alto recupero
complementare medio pesante a mede rep, medio recupero
complementare leggero ad altissime rep, basso recupero


fondamentali: squat/panca/stacco/lento avanti imho

[Wintel]

quoto...comunque la scheda nel post è la stessa di quella nell'immagine

[danielehk]

è normale che la scheda è a stessa, mi hai chiesto di postarla, credevo intendessi di scriverla come testo e non come immagine!
Con gli integratori non sostituivo un pasto, o meglio, sostituivo quando non potevo uno spuntino, tipo quello delle 11.
Cmq oggi mi sono confrontato con l'istruttore evidenziando le mie lacune....e vi saprò dire Sabato mattina il risultato!

[djdo]

Immagino intendesse di postare la scheda ma un attimo rivista