Perdo grasso ma anche massa?

[El Rey]

Riprovo in questa sezione...

Ciao a tutti. Innanzi tutto un saluto visto che sono nuovo del forum.
Volevo avere un consiglio e cercherò di fornire quante più info possibili.

Premetto che ho 37 anni, nella mia vita ho mangiato sempre quello che volevo fino a pochi giorni fa e mi sono allenato ad intervalli irregolari, anche se in compenso, da 13 anni, pratico ballo quasi tutti i giorni.
Ho una corporatura media, sono alto 1,75 e peso 67 Kg, anche se non sono poi così magro.
Sebbene ho, da sempre, un addome scolpito, da qualche anno è comporsa un velo di pancetta nel basso ventre.
Da due mesi ho deciso di ri-allenarmi tre volte la settimana, pompando il più possibile, oltre continuare con il ballo che lo pratico altri tre giorni.
Dall'inizio della settimana, ho iniziato un alimentazione iperproteica

Mattina:
4 fette biscottate con miele, spremuta, tazza di te senza zucchero, caffe amaro

Spuntino
Banana, caffè amaro

Pranzo
Solo proteine a sazietà (credo 200 grammi circa di manzo, pollo, pesce ecc), no pasta no pane

Spuntino:
Quello che trovo :-) (frutta, tonno naturale, bresaola ecc)

Cena:
Come il pranzo

La domanda è:
secondo voi quante volte posso o devo mangiare pasta o pane?

Con questa alimentazione e questo stile di vita perderò massa? Perchè dovrei riuscire a perdere il grasso in ecceso ma assolutamente non dovrei perdere nemmeno un Kilo.
Potete aiutarmi?
Thanks

[gael89]

ho letto solo la colazione, e mi è bastata

allora: mancano fonti proteiche, non devono mai mancare (whey, albumi, salumi magri, deirvati del pollo, caseine, parmigiano, tonno)

carboidrati non ci sono! il riso a pranzo è ottimo, pane integrale per gli spuntini
frutta di primo mattino, pane normale con marmellata di primo mattino

manca il pre nanna!

[gael89]

ah guardandno bene

mancano grassi buoni: frutta secca, evo, burro arachidi,etc

dieta da rifare se non vuoi perdere massa, mi dispiace

[Over the toP]

non mi piace affato, i carbo servono, non in maniera esagerata, ma servono.
poi come ti ha detto gia gael, nello spuntino delle 10:30 il pane andrebbe benissimo insieme a bresaola per esempio, che porta anche le proteine

[El Rey]

Ok.
Quindi sulla base di quanto scritto come potrei riformulare la dieta?
E poi.....assumendo carbo, non rischio che il mio velo di pancetta non se ne va più?
Avevo pensato di fare una giornata di "sgarro", tipo la domenica, dove magari potrei mangiarmi un bel piatto di pasta.
Che ne dite?

[Over the toP]

guarda io la pasta la mangio tutti i giorni a pranzo(200gr) e a cena prendo il riso(150 gr), in più mettici il pane (100gr).
la domenica io abbasso solo le quote di proteine, se riesco a svegliarmi presto faccio colazione e non integro con le whey, e anche quelle di carbo, a pranzo magari 100gr di pasta e la cena un pugno di riso

[djdo]

Ok.
Quindi sulla base di quanto scritto come potrei riformulare la dieta?
E poi.....assumendo carbo, non rischio che il mio velo di pancetta non se ne va più?
Avevo pensato di fare una giornata di "sgarro", tipo la domenica, dove magari potrei mangiarmi un bel piatto di pasta.
Che ne dite?

I carbo servono in una dieta bilanciata, ovvio che se vuoi seguire una dieta drastica tipo metabolica è un altro discorso.
Un giorno di sgarro ci può stare in tutte le diete a patto che sia fatto con un pò di criterio/ritegno.

guarda io la pasta la mangio tutti i giorni a pranzo(200gr) e a cena prendo il riso(150 gr), in più mettici il pane (100gr).

Lui vorrebbe perdere massa grassa e non aumentarla... Come esempio è un pò fuorviante

[gael89]

I carbo servono in una dieta bilanciata, ovvio che se vuoi seguire una dieta drastica tipo metabolica è un altro discorso.
Un giorno di sgarro ci può stare in tutte le diete a patto che sia fatto con un pò di criterio/ritegno.



Lui vorrebbe perdere massa grassa e non aumentarla... Come esempio è un pò fuorviante

quoto, durante il giorno pane integrale, di primo mattino pane normale se vuoi, di sera meno carbo assumi meglio è. non so i tuoi macro ma 3-4 fette di pan bauletto integrale potrebbero andare durante la cena

[El Rey]

Grazie.
Scusate la domanda stupida...ma se volessi iniziare una dieta metabolica devo compare per forza il libro di DI PASQUALE o esiste anche una guida altrove?
Grazie!!!!

[djdo]

Siamo nell'era di internet... I libri sono superati

[Dargor]

Puoi comprare il libro, o ottenerlo in altro modo.

[gael89]

internet, libri, il materiale c'è...posta la dieta e la vediamo insieme