scheda massa

[alpha male]

questa è la scheda che stò seguendo da una settimana,visto che l'ho fatta di testa mia potete dirmi se c'è qualcosa da sistemare?
lunedi(pettorali,deltoidi,tricipiti)
PETTORALI(riposo 1min.30sec.tra una serie e l'altra):1)panca piana con manubri 3x10 (visto che con il bilanciere non ce la faccio)
2)dip alle parallele 3x10 con 10kg di sovraccarico + 1 senza sovraccarico
3)croci ai cavi alti 3x10
4)pectoral machine 4x10
DELTOIDI(riposo 1 minuto):1)spinte con manubri con panca a 45° 3x12
2)alzate laterali ai cavi incrociati 3x12
3)alzate laterali al cavo con braccia alternate3x12
TRICIPITI(riposo 3-4 minuti)1)french press ai cavi 3x8
2)push down ai cavi 3x8
3)tricipiti fra due panche con 10kg di sovrappeso 3x8

mercoledi(quadricipiti,bic.femorali,polpacci)(ripo so 2 min.)
QUADRICIPITI:1)leg press 3x10
2)leg extension3x10
BIC.FEMORALI 1)leg curl3x10 2)stacchi da terra 3x10
POLPACCI:1)calf con bilanciere con rialzo 3x10
2)calf seduto3x10
3)calf in piedi 3x10

venerdi(dorsali,trapezio,bicipiti) (riposo 3-4 min.)
DORSALI:1)lat machine presa stretta 3x8
2)rematore con manubrio3x8
3)trazioni alla sbarra presa larga 3x8
TRAPEZIO:1)scrollate con bilanciere3x10
2)alzate frontali con manubri 3x10
3)tirate al mento 3x10
BICIPITI:1)arm curl con manubrio 3x12
2)curl ai cavi3x12
3)curl ai cavi sopra la testa 3x12

secondo voi và bene? accetto qualsiasi critica

[NastyChris]

hai un particolare obiettivo? massa, definizione,ecc....?

[alpha male]

massa

[NastyChris]

ok, allora oltre all'ormai famoso discorso ''senza dieta non vai da nessuna parte'', la scheda non va bene....non va bene in quanto non segue un filo logico.

dovresti girare prima un pò per il forum e cercare ''massa''....troverai tantissimi esempi di scheda con relativi commenti.

ti consiglio di fare questa ricerca: se poi vuoi interessarti del ''perchè delle cose'' (e sono in pochi questi saggi), ti consiglio di leggere l'articolo (sempre qui sul forum) ''L'arte delle serie e delle ripetizioni''

[Wintel]

tutto da rifare

[MaRcO-RoMaNo]

tutto da rifare

quoto...vorrei sistemarla secondo il mio pensiero..ma è tutt da rifare

[alpha male]

ma dove sbaglio nelle ripetizioni? se facessi 8 serie da due rip. con 45 sec.di recupero tra un esercizio e l'altro con un peso che è l'85% del massimale andrebbe meglio?

[Wintel]

nella disposizione degli esercizi, ad esempio

[alpha male]

potresti dirmi dove sbaglio?

[NastyChris]

fai prima i complementari dei fondamentali per esempio (nota la routine del dorso e capirai)

[Dargor]

Dai una piccola letturina anche a questo, scaricalo -> http://www.multiupload.com/DQZH8I2E7Z