dieta massa, consigli

[Over the toP]

ciao ragazzi posto la mia dieta, vorrei chiedervi dei consigli e sentire le voste opinioni

COLAZIONE: 300 ml latte + 30 gr proteine in polvere
3 fette biscottate con marmellata

MERENDA: 100 gr pane con 80/90 gr fesa o bresaola (dipende da quella che è rimasta )


PRANZO: 200 gr pasta in bianco
250 gr petto di pollo
insalatona

PREWO: 2 mele
5 gr ramificati

POSTWO: 300ml acqua + 30 gr proteine in polevere
5 gr ramificati

CENA: 150 gr riso
250/300 gr petto di pollo
insalatona
50 gr pane

PRIMA DI DORMIRE: 70gr parmigiano

mi piacerebbe sapere cosa ne pensate e magari ricevere qualche dritta, un altra cosa che volevo chiedere, oltre alla massa mi accorgo di aver messo un po di pancetta, mi hanno consigliato di abbassare i carbo, faccio bene?

i miei dati sono: 17 anni, alt. 1,82 cm, peso 88 kg
carboitradi sui 385-390, proteine sulle 215
a di solito bevo dai 3,5 ai 4 litri d' acqua

grazie

[NastyChris]

saprai sicuro che: o vai per massa o vai per definizione.

se fai massa, è normale che aumenti di peso...e l'aumento di peso comporta anche un aumento (seppur leggero) di pancetta

[Over the toP]

saprai sicuro che: o vai per massa o vai per definizione.

se fai massa, è normale che aumenti di peso...e l'aumento di peso comporta anche un aumento (seppur leggero) di pancetta

si si infatti per massa è che non mi piace molto il fatto di mettere ( anche se non tanta) un po di pancia.

cmq mi dispiace per l' incomprensione sull' altro post

[djdo]

E' tanto che fai sta dieta? Risultati?

[Over the toP]

E' tanto che fai sta dieta? Risultati?

da settembre la dieta (la colazione da un paio di mesi a questa parte), da un mese gli integratori

[Over the toP]

i risultati sono stati ottimi, però ripeto c'è sempre quella pancetta che per carità in massa si aumenta anche quella è però non mi piace affatto

[djdo]

A prima vista mi sembra ci siano troppi carbo la sera e quasi per niente grassi in tutta la giornata (ti sei dimenticato pure di citarli alla fine quando hai detto le quantità di macro, poverini)... Per curiosità che merenda fai nei giorni off? Poi vedo che mangi sempre carne, varia ogni tanto con del pesce, fornisce dei grassi eccellenti. La pasta e il pane meglio se sono integrali e a pranzo puoi variare la pasta col riso.

Comunque sti consigli sono relativi: se hai avuto ottimi risultati, continuerei anche così. La pancetta è una peculiarità dei periodi di massa, poi quella se ne va in fase di definizione. Ora devi sopportarla

[Over the toP]

a me lo ero dimenticato, comunque nei giorni di riposo solitamente un panino con bresaola o fesa verso le 17:00 e verso le 19:00 le whey.
guarda a pranzo mangio sempre petto di pollo, la cena varia, perchè una volta a settimana mangio 415gr di pesce spada (sempre lo stesso il peso ) oppure carne rossa e a volte tacchino
no ma guarda che quello che dici è esattamente quello che mi stanno consigliando anche il palestra, cioè abbassare un po i carbo (magari mi tengo sotto sui 340 e tenere le stesse pro, e infatti mi sa che è proprio quello che farò

[djdo]

I carbo toglili dalla cena, durante il giorno vanno benissimo.

Perfetta la merenda! Però un dubbio a che ora ceni? Secondo me le whey tra spuntino e cena non ci stanno benissimo (i vari pasti dovrebber essere distanziati almeno di un paio d'ore)... Però se ceni alle 22 o oltre

[Over the toP]

guarda pranzo verso le 14:00, pane e bresaola verso le 17:00, whey verso le 19:00, cena verso le 21:30 e arrivo che sto morendo di fame

[djdo]

Ah ok allora va bene Pensavo cenassi dopo un'ora che avevi preso le whey...

[Over the toP]

no djdo di solito lascio trascorrere sempre un due ore e mezza prima di cenare, per esempio in questo momento sto prendendo le whey postwo, penso che cenerò verso le 21:15