The anaconda protocol: I, bodybuilder!

[gael89]

apro un nuovo thread per confrontarmi con voi, amici del forum, su un "metodo" per sviluppare massa.

prima di tutto vi posto i link:
-guiderlines:http://www.tmuscle.com/free_online_p...ram/guidelines
-the radical hipertrophy: "
-anaconda protocol: -the perfect rep:"

sono in inglese, quindi se non lo sapete, dizionario in mano
se no con google tradut:
I, bodybuilder
Linee guida del programma di formazione
No hype, senza esagerare, pura e semplice, costruire il muscolo il più velocemente umanamente possibile. Più in particolare, costruire il muscolo il più velocemente possibile, umanamente - settimana dopo settimana - fino a vedere un corpo nello specchio che si riconoscono a stento.
Che l'ipertrofia è radicale, Bubba, e questo è esattamente quello che questo programma's all about.
I, bodybuilder è venuto fuori il diritto di un black-ops progetto di bodybuilding che Tim Patterson e Christian Thibaudeau hanno lavorato su oltre l'anno scorso. I dettagli del progetto e la base di questo programma sono stati liberati in un articolo, chiamata radicale di strategia per la Radical ipertrofia. Se non hai letto (o non ha letto di recente), è davvero necessario, a partire da pagina 3.
È una specie di lettura interessante articolo che ancora una volta, sapendo ciò che sappiamo ora. Da allora, abbiamo addestrato decine di sollevatori con queste tecniche, e ogni singola persona è stata completamente spazzata via.
Linea di fondo, questi principi funzionano esattamente come ci hanno detto che avrebbero.
Un nuovo regno È QUI
Ad alto impatto e Video Interactive Program Design
I 2 elementi di successo
La I, BODYBULDER programma è progettato per il livello avanzato e sollevatori élite. Questo non significa che non vogliamo intermedio sollevatori livello che partecipano, perché lo facciamo. Vogliamo incoraggiare chi è serio, e chi ha abbastanza esperienza di sollevamento sotto la sua cintura, a saltare a destra e salire sul programma.
In modo da essere il giudice. You want it? Go for it.
Tutti i nostri sollevatori avanzato know questo punto successivo, quindi questa è una notizia vecchia per loro. Ma usando questi metodi richiede solo due elementi per il successo totale. Senza questi due elementi, tutte le scommesse sono spenti. In realtà, secondo Christian Thibaudeau, senza questi due elementi, si ottiene niente di più che i risultati mediocri nel migliore dei casi, e più probabile esito negativo:
1. Rep Perfect
È necessario eseguire ogni ripetizione di ogni set, utilizzando uno stile molto particolare rep e tecniche associate. Per essere in grado di fare questo, si deve capire chiaramente tutti i parametri di allenamento ad alta metodologia ipertrofia soglia. Lo stile rep è di gran lunga il parametro più importante. E, in definitiva, si deve andare in palestra, ed eseguire ogni ripetizione perfetta, come se la tua vita dipendevano.
Linea di fondo, se non avete letto l'articolo Perfect Rep, davvero non si può nemmeno iniziare a comprendere i metodi di formazione coinvolti nella I, BODYBUILDER Program. Ovviamente, sapendo che questa informazione è essenziale, in modo da leggere l'articolo. E se hai già letto, fatevi un favore enorme e leggerlo di nuovo.
2. Il protocollo ANACONDA
Se si desidera che i risultati sovrumana, bisogna allenarsi con intensità sovrumana. E per fare ciò, è necessario utilizzare il protocollo ANACONDA. E 'vero. Il protocollo è un ANACONDA faticosamente ricercato, peri-workout piano di dosaggio che è destinato a potenziare la fisiologia anabolizzanti per il punto delle risposte sovrumana, quando la formazione a livelli avanzati.
Christian Thibaudeau leggere ciò che ha da dire su ANACONDA:
"Sono convinto che sto attualmente lavorando con i più avanzati e più efficaci metodi di formazione sempre più, i metodi che hanno il potenziale per fornire una crescita quasi sovrumano per chiunque ne pienamente il loro impiego.
"Ma è ANACONDA che fornisce effettivamente il carburante per raggiungere i risultati.
"Sono assolutamente seria."

I, bodybuilder Program Overview
La I, bodybuilder del programma è suddiviso in 5 fasi, 4 sono parte specifica del corpo, e il quinto è un programma di transizione:
FASE 1 - Spalle
FASE 2 - Back
FASE 3 - Gambe
Fase 4 - Chest
FASE 5 - Transition
A seconda del progresso, e le aree di debolezza è necessario lavorare, ogni fase può durare da 2 a 4 settimane. Ma è del tutto fino a quando per passare alla fase successiva.
Indipendentemente le aree che si vuole mettere a fuoco, si prega di seguire l'ordine delle fasi. In altre parole, non saltare una fase solo perché non pensate di aver bisogno di lavorare su, diciamo, le spalle, per esempio. O non modificare l'ordine delle fasi per soddisfare le vostre priorità specifiche.
La ragione di essere, ogni fase è stato progettato per sfruttare la fase precedente. E il progetto generale si basa sul fornire i guadagni migliori per tutte le aree problematiche, comprese le armi (che non hanno la loro fase di propri).
Abbiamo scelto un corpo approccio specializzazione parte perché, se utilizzata in un programma completo, è uno dei modi più efficaci per ottenere un guadagno maggiore generale. In altre parole, sottolineando una parte del corpo più importanti in un momento - senza trascurare il resto del corpo - porterà i maggiori benefici globali entro la fine di 12 settimane.
Sappiamo che abbiamo detto tante volte, ma il programma funziona. Noi sappiamo perché abbiamo testato.
Comunque, basta fare quello che chiediamo, per favore, e non a vite l'ordine. E vogliamo dire questo nel modo più bello. Veramente.
NOTA: Il programma sta per essere pubblicato in più fasi, con le spalle essere il primo. Il resto delle fasi sarà pubblicata nei prossimi 10 settimane, uno ogni due settimane.

PROGRAMMA LINEE GUIDA
Prima di iniziare a guardare il video, ci sono solo tre pezzi di informazioni tecniche necessarie. Ricordate, tutto ciò non completamente coperte saranno trattati nel Forum Coaching.

L'uso "Feeler" Scene, non Warm-Ups
Tradizionali warm-up set sono controproducenti, mentre antenna (pratica) set sono altamente produttivo ed efficace al dilagare del sistema nervoso e muscolare associato gruppo target.
Come un orientamento generale, sul tuo primo esercizio di un allenamento, o in un altro esercizio nel quale non si sente adeguatamente preparati per il massimo sforzo, effettuare due serie antenna con il 40% al 45% del tuo 1RM. Poi a destra in working set dell'ascensore.

Ora, vediamo coma sei fatto.
ok, non è una buona cosa tradurre con google
Bene, passiamo al programma vero e proprio!

SHOULDER (esempio di routine, enfasi sui deltoidi)
lunedì
A.Top-Half Seated Overhead Press from Pins: (lento avanti dai blocchi)
-tecnica: clouster ( singole intervallate da micro pause, in sintesi: se no studiatelo sul sito di Iron Paolo)
-3 x (3x1) R10/90 (10'' fra le singole, 90'' tra le serie)
-max force
B.High-incline bench press: (panca inclinata 45)
- tecnica: Force Spectrum Ramping (dal 50% al 85-90% 1RM)
-6x3 R90''
-max force
C. Push press: (lento avanti da in piedi o military press con spinta legs)
-tecnica: Ratchet Loading (non me la sento di spiegarlo, bisognerebbe chiderelo a Menphis, Carnera)
-1/3/1/3/1/3/max reps
-max force
martedì
A1. Leg press: (pressa)
-tecnica: Ratchet Loading
-1/3/1/3/max reps R45''
-max force
A2. Leg curl:
-tecnica: rachet loading
-1/3/1/3/max reps R45''
-max force
B1. Low bench press from pins: (panca inclinata 30°)
-tecnica: rachet loading
-1/3/1/3/max reps R45''
-max force
B2. Seated row: (pulley)
-tenica: Force Spectrum Ramping
-4x3+1x max reps R45''
-max force
C1. Triceps exstension from pins:
-tecnica: Force Spectrum Ramping
-4x3+1 x max reps R45''
-max force
C2. Preacher curl: (panca scott)
-tecnica: Force Spectrum Ramping
-4x3 +1x max reps R45''
-max force
mercoledì
A1. Top-Half Seated Overhead Press from Pins:
-tecnica: max force sets (80-85%)
-7x2 @80-85% R30''
-max force
A2. lateral raise dbs: (alzate laterali)
-tecnica: max force sets (80-85%)
-7x2 @80-85% R30''
-max force
A3. Push press
-tecnica: max force sets (80-85%)
-7x2 @80-85% R30''
-max force
A4. Front raise dbs: alzate frontali
-tecnica: max force sets (80-85%)
-7x2 @80-85% R30''
-max force
B1. High power pull: (stacco+tirata al petto)
-tecnica: max force sets (80-85%)
-7x2 @80-85% R30''
-max force
B2. Low powr pull: (shrung)
-tecnica: max force sets (80-85%)
-7x2 @80-85% R30''
-max force
B3. Upright Row: (tirate al mento)
-tecnica: max force sets (80-85%)
-7x2 @80-85% R30''
-max force
B4. Face pull
-tecnica: max force sets (80-85%)
-7x2 @80-85% R30''
-max force
venerdì
A1. Push press:
-tecnica: Dynamic Preactivation
-4-6x4 R15''
-explosive
A2. Seated dbs OH press: (spinte manubri seduti)
-tecnica: capacity ramping
-3/4/5/5/5/... R60'' (max 6sets)
-max force
B1. Power snath:
-Dynamic Preactivation
-4-6x3 R15''
-explosive
B2. Dbs upright row: (tirate al mento dbs)
-Capacity Ramping
-3/4/5/5/5/5 R60''
-max force
sabato
A1. Sumo deadlift (stacco sumo)
-Force Spectrum Ramping
-4x3+1x max R45''
-max force
A2. Leg extension:
-Force Spectrum Ramping
-4x3+1x max R45''
-max force
B1. Chin up: (trazioni supine)
-Force Spectrum Ramping
-4x3+1x max R45''
-max force
B2. Floor fly (croci a terra)
-Force Spectrum Ramping
-4x3+1x max R45''
-max force
C1. Hammer curl dbs:
-Ratchet loading
-1/3/1/3/ max reps R45''
-max force
C2. triceps exstension decline dbs
-Ratchet loading
-1/3/1/3/ max reps R45''
-max force

Se volete posto anche le routine per gli altri muscoli

[NastyChris]

gael, meriti una rep+ a vita.....eccellente articolo. da leggere a fondo!

[menphisdaemon]

Lo sto seguendo da prima della sua pubblicazione e lo sto testando, adattato, da 5 settimane oramai...ci sono delle buone idee ed alcuni feedback sono buoni, ma non è la "pozione magica". Sicuramente un qualcosa di interessante da cui prendere spunto.

[gael89]

questo protocollo imho non è da principianti, e forse neanche per intermedi.
sicuramente bisogna avere un alta esperienza con i pesi, con un 7x2@85% R30'' non bisogna scherzare, il rischio di farsi male è alto
ho visto solo 2-3 video a riguardo, ho capito una cosa fondamentale: la tecnica è fondamentale (la famosa "perfect rep" sta alla base di tutto)

volevo discutere con gli utenti del forum su questo, su cosa ne pensano, punti forti/deboli del protocollo

[gas89]

vero rep+ bel thread...

[menphisdaemon]

Alla base c'è l'autogestione e la dinamicità del movimento nel punto di turnover..uno legge che deve aumentare e aumenta sempre, ma in realtà Thibs spiega che quando la velocità di turnaround decresce o si pone fine al set o si tiene quel peso anche per completare i sets seguenti. Il discorso della preattivazione neurale, che sfrutta la PTA, è sicuramente il punto di forza del programma, unito ad un sovrallenamento ricercato del muscolo target.

[gael89]

Alla base c'è l'autogestione e la dinamicità del movimento nel punto di turnover..uno legge che deve aumentare e aumenta sempre, ma in realtà Thibs spiega che quando la velocità di turnaround decresce o si pone fine al set o si tiene quel peso anche per completare i sets seguenti. Il discorso della preattivazione neurale, che sfrutta la PTA, è sicuramente il punto di forza del programma, unito ad un sovrallenamento ricercato del muscolo target.

quindi no pesi fissi (oscillano nel ranghe di %), la pre-attivazione viene usata spesso ma non capisco perchè si esegue 3/4/5 poi serie da 5 reps

la pre attivazione non viene fatta con carico maggiore di quello che deve essere per i sets successivi?

ho visto che lei sta facendo un allenamento non comune, si basa anche su questi concetti?

[menphisdaemon]

Oh ma oggi tutti a darmi del Lei??! Datemi del tu ragazzi...

La pre-attivazione la hai nel rachet loading (che è una specie di fasico tonico) o nei SS tipo jump squat+leg press.

il mio allenamento è complesso in effetti ed in questo momento sto seguendo per le braccia questi concetti...in una seduta dedicata, poi opero un richiamo di biceps e triceps con i gruppi maggiori ma ad alte reps.

[gael89]

ti ringrazio in primis

e scusa il disturbo, so che è da anni che sei nel forum e ti sarai ormai stancato di spiegare queste cose a noi pivelli della ghisa

grazie ancora

[menphisdaemon]

Guarda, a me piace stare sul forum e rispondere alle domande, ma non ti nascondo che mi scoccio quando la gente fa sempre le stesse domande senza fare un search o pretende risposte o consulenze...magari chiedendo in pvt. Per me il forum è un passatempo..le consulenze le faccio in privato, ma lì è un lavoro.

Cmq i quesiti su cose nuove e stimolanti come questa mi trovano sempre ben disposto

[NastyChris]

menphis, la tua esperienza è molto apprezzata.

anche la gentilezza (cosa più importante)!

[menphisdaemon]

Ahaha Nasty..non fare il leccac**o...
Guarda, che il fatto che ti abbia ripreso in pvt non indica che ce l'ho con te..assolutamente no. Io poi sono gentile nella vita, ma sul forum proprio no...sono il mod cattivo e rompiballe.

Vabbè dai, torniamo in topic ragazzi e ricordate che anche il mio adattamento del programma non è l'ideale...andrebbe provato così com'è.

[NastyChris]

menphis non è questione di riprensioni in pvt o per fare il leccaQU!

dopo tutto sei disponibile, nei limiti del forum ovvio

[gael89]

non per fare il lecchino anche io ma se fossi nel moderatore Menphis scriverei un libro come Iron Paolo!

non tenerti tutte per te le tue conoscenze

vi dico anche questa perla: mi sono iscritto a questo forum dopo aver letto l'adattamento ad un 8x8 gironda nel diario di Memphis!

quindi se sono qui a rompervi è colpa sua

[TeckAndre]

Ciao Gael...davvero interessante l'argomento, però penso che se deciderò di provarlo lo farò per la parte alta, avendo le gambe già molto avanti rispetto al resto.
Domanda: ma bisogna seguire tutto il processo?nel senso prima la fase di spalle, poi la fase di back, ecc...come mostrato la, o si può eseguirlo come si preferisce?o solo su un certo gruppo muscolare?

Comunque adesso me lo leggo tutto con calma, e semai lo traduco per bene odio il traduttore di google!