Alimentazione settimanale

[Farcio]

Ciao a tutti!

sono nuovo in questo forum,vi chiedo scusa in anticipo se ho sbagliato sezione.

Ho 19 anni e sono alto circa 1,85 e peso 67 kg.Faccio palestra il lunedì e il giovedì,mentre il mercoledì e il venerdì mi alleno con una squadra di karate!

vorrei cambiare la mia alimentazione per mettere un pò di muscoli!

Potreste farmi una scheda di alimentazione settimanale?!oppure consigliarmi cosa mangiare prima o dopo l'allenamento!

Avolte dopo l'allenamento prendo il BCAA che è un integratore di aminoacidi ramificati e vitamine del gruppo b!


Grazie in anticipo per la risposta!

[djdo]

Non penso ci sarà gente disposta a farti una dieta... Devi comunque essere tu a darci degli input e noi poi ti aiutiamo come meglio possiamo

[Farcio]

ok!..però non so come devo farla,nel senso che non so gli alimenti che si prendeo prima o dopo l'allenamento,nei giorni di recupero!
capito ora?!

[djdo]

Avevo capito anche prima comunque

Se non sai delle cose di solito che fai? Ti informi. E per informarsi su un forum come si fa? Si leggono i threads in evidenza Su su, leggere!

[Farcio]

Alimentazione attuale:

COLAZIONE: Tazza di latte + All bran 40 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere

SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.

PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (3/4 di branzino per es.) + Spinaci/insalata

SPUNTINO: Tonno al naturale (50gr) / fiocchi di latte

CENA: Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce + Affettati magri + Verdura

L' olio lo uso sempre e moderatamente dove necessario.

questo tipo do alimentazione potrebbe andare?!...