Informazione Integratori (Aminoacidi)

[Ursvamp]

Salve a tutti sono nuovo, vorrei qualche consiglio sugli integratori.

Ho 29 anni e frequento da 2 mesi una palestra 3 volte a settimana, ho una struttura fisica normale (1:65 x 60 kg), per ora sto facendo un allenamento di massa: 4 serie da 12 con 1:30 di pausa per ogni serie e circa 40 min di corsa a fine allenamento pesi, il mio obbiettivo è comunque raggiungere una struttura fisica tonica non eccesivamente pompata, qui arriva il mio problema l'alimentazione! A casua del mio lavoro non faccio mai colazione (dormo la mattina) mangio regolarmente alle 13 e la sera alle 20 (dieta abbastanza equilibrata), oggi il mio allenatore mi ha consigliato degli aminoacidi da integrare, vorrei sapere cosa ne pensate, se possono essere utili al mio scopo (ripeto non vorrei pomparmi molto) in quando ad assunzione li assumerei alle 16 e a mezzonotte, visto che mi è stato consigliato di assumerli lontano i pasti e visti i miei orari, voi cosa ne pensate a propostio?
Grazie

[Dargor]

Che dovresti mangiare di più secondo il tuo fabbisogno; sicuramente non stai mangiando a sufficienza!

[Ursvamp]

Questo è sicuro, considera comunque che per ora alleno tutti i muscoli tutti e 3 i giorni (un esercizio per muscolo) tranne che pettorali che ne faccio 2 e ovviamente addominali che sono 3, comunque mangio generalmente 80 / 100 g di pasta o riso al giorno e frutta, mentre la sera sempre verdure e un secondo generalmente carne o pesce.

[gas89]

devi mangiare di più magari un secondo anke a prenazo!!!

[Ursvamp]

Quindi non dovrei prendere aminoacidi ma semplicemente mangiare di più? Oppure oltre ad aumentare l'alimentazione integrare anche gli aminoaicidi?

[Dargor]

Devi mangiare di più. Il mi nonno mangia più di te! Posta una dieta!

[Ursvamp]

uhsahuashuashu XD come ti ho detto circa 100 g di pasta al giorno o riso (condimenti vari) e frutta, mentre la sera oltre la verdura pesce o carne, non saprei dirti la quantità ma di carne ne mangio abbastanza, visto che dopo allenamento ho sempre fame, tutto alla piastra senza olio, poi l'aggiungo crudo alla fine

[menphisdaemon]

A prescindere da ogni considerazione non assumerli a mezzanotte perchè competono con il triptofano per l'ingresso nella BBB e potrebbero causarti difficoltà nel sonno a causa di una minore produzione di serotonina.

[Ursvamp]

Purtroppo con gli orari che faccio di mattina non ho possibilità, andrebbe bene prenderli magari solo una volta al giorno, prima della palestra? Oppure c'è un altra alternativa? La mia idea vista anche la mia altezza non è di ingrossare molto ma di avere un fisico tonico, vorrei arrivare ad una muscolatura giusta per poi mantenerla, volevo pure capire appunto se per questo obbiettivo un integratore può essere utile oppure basta semplicemente correggere l'alimentazione in qualche modo, magari vedrò di inserire uno stpuntino con della fesa di tacchino, anche perchè son 90 € mi ha detto per 2 mesi circa

[Dargor]

A me non piace parlare nella nebbia:

Colazione
N\A

Spuntino
N\A

Pranzo
100g Pasta
Carne

Merenda\Postwo
N\A

Cena
Carne o pesce
Verdura

Prenanna
N\A

Se questa è la tua dieta ....

[Ursvamp]

Oggi ne parlo con l'istruttore così vedrò di pianificare meglio il tutto, mi sa che mi conviene!

[djdo]

Se vuoi ottenere dei risultati, ti conviene sì!

[Ursvamp]

Ok ho parlato con l'istruttore, proverò con questa dieta 1-2 mesi prima di inserire gli integratori, dovrebbe andare meglio?

Pranzo: Pasta (integrale) /Riso

Spuntino: 100 / 150 g di fesa di tacchino

Merenda: Barretta Energetica prima della palestra

Cena: Carne bianca/rossa Pesce verdure

Pre nanna: 100 150 g di bresaola

[djdo]

Purtroppo si snatura un pò il senso della dieta dato che salti colazione e spuntino pre-pranzo. Ma, non per farmi i cavoli tuoi eh, a che ora ti alzi mediamente? Non ci sta una simil-colazione prima del pranzo?

Comunque a pranzo non puoi mangiare solo pasta/riso... Mettici del gran condimento (tonno, salmone, ragù magro,...) e un bel filo d'olio oppure mangiati come secondo un bel pezzo di carne (rossa, bianca) o del pesce. Merenda bo, non sono esperto in barrette ma per un consiglio migliore bisogna sapere quando inizi allenamento? Nei giorni off magari fatti una merenda come si deve: panino integrale+salume magro+fonte di grassi. Cena ok, verdure condite se ti gusta. Prenanna manca una fonte di grassi, se ti piace vai di parmigiano o comunque qualcosa che dia proteine (meglio se a rilascio lento se no amen) e grassi.

[Ursvamp]

Per il prè purtroppo non riesco, mentre il resto posso tranquillamente sistemare con un aggiunta di carne e appunto un alimento grasso, magari meetto del grana nella bresaola! Per l'allenamento inizio alle 17.
Grazie dei consigli!