scheda massa

[Talisker]

Salve, ho buttato giù questa scheda massa splittata su 4 giorni. Fermo restando che ha da rimanere split e su 4 giorni, consigli?


1) petto-tricipiti

panca 4x6
croci 3x8
cavi 3x12
-
french 3x8
dip parallele 3x8


2) spalle-addome

arnold press 4x8
alzate laterali 3x12
-
crunch 3xMax
ad laterali 2x30 (x2)
plank 3x30''


3) dorsali-bicipiti

trazioni sbarra 3x8
rematore 3x8
curl 3x12 (x2)
curl bilanciere 3x10


4) gambe

squat 4x6
leg curl 3x8
leg extension 3x10
calf 3x12 (x2)