Diario di Peach

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oggi dorso-polpacci

-Lat machine supina 4x6@60-60-55-55
-Rematore db 3x10@20
-Lat prona larga 3x10-12@35
-Pulldown cavi alti 3x15

-Calf bb 4x10@62
-Calf seduto 3x15@30
-Saltelli bilanciere 2x30@27

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-Panca 30° DBs 4x6@24-24-24-22
-Chest press 3x10-9-8@40kg
-Croci piana 3x10@6kg
-Cross over cavi alti 3x15

-Iperext. 4x10@5kg
-Leg curl 4x8@50-50-50-45

-Extrarotatori


Domani magari posto delle foto.
Lunedì si reinizia con la multifrequenza.

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Le foto spero di farmele domani, ieri mi son dimenticato.

-Lento DBs 4x8@16kg
-Alzate laterali 3x10@6kg
-Tirate al petto 3x10@18kg
-Delt. post. ai cavi 3x12

-French press 4x6@23kg
-French DB 70° 3x8@22kg
-Pushdown 3x15

-Hammer curl 4x8@12kg
-Curl scott 3x12@15,5kg
-Curl BB 3x15@13kg




Ecco la scheda che inizierò da lunedì per 2-3 settimane; dopo inserirò lo squat partendo molto leggero.

A-B , 3x week

A-Orizzontale
Panca piana 5x5* 2'
Rematore BB 5x5 90''
French press 5x8-10 60''
Iperext. 5x10 60''
Crunch 5x10 60''

B- Verticale
Lat supina 5x5* 2'
Lento avanti 5x5 90''
Curl BB 5x10 60''
Alzate lat 4x10 60''
Calf 5x10 60''


* in panca e lat il 5x5 sarà con carico a salire, cercando un "pr" ogni volta.

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Come (ri)promesso ecco foto e misure:

Polpaccio: 41
Bicipite:35,5
Gamba:57
Panza (ombelico): 87

in generale sono uguale ad agosto dell'anno scorso con 2 punti BF in più

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P.S. le foto di agosto scorso son a pagina 10

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Ho cambiato idea sulla scheda, ho pensato che se voglio reimparare a fare la panca è meglio farla ogni seduta.

A
Panca 5x5*
Lat supina 5x5
Iperext. 5x10
Tricipiti 6 serie
Calf 6x10

B
Lat supina 5x5*
Panca 5x5
Military 5x10
Pulley/Rematore 5x8-10
Curl 6-8 serie

C
Military 5x5*
Lat prona 5x10
Panca 5x10
Triset alzate 4-5 serie
Crunch 5x10


* 5x5 con carico a salire


oggi:

Panca 5x5@42-47-52-57-62
non molto esplosive ma bufferate
Lat supina 5x5@55
Iperext. 5x10@5
French press 5x10@18
Pushdown 2x15 (pump)
Calf 6x10@52

Stasera festa di compleanno, vedrò di trattenermi.

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Lat supina 5x5@45-50-55-60-65
Panca 5x5@57
pesantine, devo riabituarmi
Military 4x10@28-25,5
qui mi son sopravvalutato, scenderò a 23
Rematore bilanciere 5x8@38
Curl 5x10@18
Hammer curl 2x15

[peach black]

MILITARY 5x5@23-28-33-38-43
PANCA 4x10@42
dura dopo la military
LAT PRONA 5x10@40
ALZATE LAT 5x10@5
LEG CURL 5x10@45
CRUNCH 5x10@BW+5

[peach black]

PANCA 5x5@47-52-57-62-67
la prossima volta si cerca di fare i 67 più veloci e puliti
LAT 5x5@55kg
IPEREXT. 5x10@5-5-5-5-bw
FRENCH DBs 5x10@8+8
+ qualche serie di pushdown

Sabato sera 20km a piedi e mi è tornato male al ginocchio,ieri sera ho messo del ghiaccio e lo farò anche stasera, speriam passi in fretta .
Calf saltato.

[peach black]

MILITARY 5x5@23-28-33-38-43kg
quella con 43 solo 4 ripetizioni,devo guardarmi qualche video sulla military.
PANCA 5x10@32kg
con 10kg in meno perchè mi son dimenticato di caricarli sul builanciere... desta di ca...
LAT PRONA 5x10@40kg
ALZATE LATERALI 5x10@5kg
LEG CURL 4x10@45kg
CRUNCH 4x10@BW+5kg

[peach black]

PANCA 5x5@47-52-57-62-67
LAT SUPINA 5x5@55kg
IPEREXT 3x10
FRENCH PRESS 5x10@18kg
CALF 6X10@52kg

[peach black]

LAT SUPINA 6x5@50-55-60-62,5-62,5-62,5
PANCA 5x5@57-57-57-54,5-54,5
son sceso a 54,5 e terrò questo carico
MILITARY 4x10@23kg
REMATORE DB 4x10@18kg
CURL 6sets