Creatina how to - secondo Menphisdaemon

[menphisdaemon]

1- Non esiste alcun "metodo menphisdaemon"
2- L'unica creatina che ha dimostrato la sua efficacia scientificamente è la monoidrata
3- Non hai letto che l'assorbimento è SODIO dipendente, quindi il picco insulinico non ti serve e, se anche lo volessi, lo ottieni con cho ad alto IG non certo con il destrosio del Brioschi
4- Sul fatto che faccia bene o meno sono perplesso anch'io, ma se uno lo fa saltuariamente non ci sono problemi.

[ender]

1- Non esiste alcun "metodo menphisdaemon"
2- L'unica creatina che ha dimostrato la sua efficacia scientificamente è la monoidrata nn so...io le ho provate e sembra che funzionino bene anche le altre
3- Non hai letto che l'assorbimento è SODIO dipendente, quindi il picco insulinico non ti serve e, se anche lo volessi, lo ottieni con cho ad alto IG non certo con il destrosio del Brioschi quindi lo usi solo x aumentare la solubilità della crea in acqua (acido citrico)?? visto che per tamponare basta il bicarbonato ....lo chiedo giusto x capire
4- Sul fatto che faccia bene o meno sono perplesso anch'io, ma se uno lo fa saltuariamente non ci sono problemi.

[menphisdaemon]

Sulle altre creatine ti assicuro che è dimostrato che la monoidrata sia la + efficace.

Poi mettiamo in chiaro un pò di cose: questo protocollo non è che me lo sono inventato io, ma me l'ha consigliato una persona che in integrazione ci capisce molto + di me (pinobit)...io l'ho studiato, provato e postato perchè effettivamente è efficace.

Per quanto riguarda il brioschi lo si usa (1) perchè limita l'acidosi e permette alla crea di superare il tratto gastrointestinale e (2) perchè contiene sodio (ricordo ancora che l'assorbimento della creatina è sodio dipendente)

[ender]

ok...grazie

[Garzante]

rispolvero qst thread ancora una volta

Personalmente la crea la sto assumendo in bicchiere con brioschi e 1/4 di cucchiaino di sale

in pratica sono 5g Crea + 10g Brioschi + 2\3g Sale

Mi chiedevo, dato che quel sale mi sta facendo troppo schifo, se magari potessi aumentare a 15g il Brioschi ed eliminare il sale ^^

[menphisdaemon]

Beh il brioschi va in rapporto 3:1 se proprio vogliamo fare una cosa al top. Cmq parliamoci chiaro:
1) La Crea con il brioschi va schifo...ti viene da vomitare
2) La Crea con il sale fa schifo...ti rimane il saporaccio tutto il giorno
Ragazzi, non siamo professionisti e soprattutto non ci paga nessuno per bere schifezze...io vi consiglio di provare perchè effettivamente si assorbe meglio, ma nessuno vi obbliga a proseguire.

Personalmente mi hanno fatto capire che le cose + importanti sono il sodio (che cmq può essere dato dal resto della dieta) e soprattutto dalla osmolarità. La soluzione non deve essere ipertonica e quindi è meglio metterla in una soluzione con almeno il 90% di acqua alla temperatura indicata. Poi la si può basificare in tante maniere...whey+ glutammina ad esempio...

[Garzante]

1) La Crea con il brioschi va schifo...ti viene da vomitare
2) La Crea con il sale fa schifo...ti rimane il saporaccio tutto il giorno

tra i due mali preferisco il minore

voto la 1 allora

[menphisdaemon]

Prova anche soluzioni alternative tipo crea + bicarbonato di sodio 2g o crea + l-glutammina 5-10 g...poi vedi come reagisci. Il sale lo puoi mettere con delle gallette o delle patate un venti minuti dopo

[carnera]

Allora trovate quasta modalità d'assunzione ancora attuale? Perchè mi sembra veramente sensata e studiata. Farebbe comodo anche al portafogli visti i soli 5g/giorno


Perchè la creatina non l'ho mai provata e sarei interessato a provarla per un breve periodo (max 2 mesi con uno di pausa in mezzo)

[menphisdaemon]

Almeno 6-8 settimane di fila sennò non ottieni molto amico...

[carnera]

Infatti ho letto con più calma e ho visto!
Grazie della risposta!

Eventualmente posterò eventuali feedback

Tuoi feedback? Il gioco vale la candela? in parole povere... hai notato ingrossamenti?

[menphisdaemon]

Io sono solo alla terza settimana e vengo da mesi di cut, quindi i 3 Kg che ho preso non sono indicativi. Posso dire che il partitioning del peso acquisito è molto favorevole. Misure non ne ho ancora prese.
Sinceramente non mi sto facendo molte pare ed il mio attuale protocollo non è quello descritto ma + tranquillo:
+ Nessuna fase di carico
+ 6 g die + 250 g carne rossa die
+ CM + 8 g L-glutammina + 20 g WPI
+ 800 ml acqua a temperatura ambiente
Do molta importanza all'osmolarità ed al fatto che la soluzione non sia ipertonica..sodio nella mia dieta ce n'è a vagonate.

[carnera]

Perfetto, volevo in questo periodo volevo appunto il partitioning, perchè vengo da mesi di massa, e stò iniziando a sporcarmi. Volevo dare un ultimo colpo per poi abbassare le Kcal.

[carnera]

In questa modalità di assunzioni consigli giustamente la monoidrata, ma c'è differenza fra monoidrata classica e monoidrata micronizzata?

[menphisdaemon]

La creatina micronizzata è creatina monoidrata solo ce il diametro delle polveri è anche di 20 volte inferiore e questo ne aumenta notevolmente la solubilità e l'assorbimento