abacus:staying power!

[abacus]

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[abacus]

ciao eraser!!
ti verrò a cercare a Taneto
io gareggerò nei raw-75, sabato pom!

[abacus]

Ho finalmente fatto l'ordine per bilanciere + ghisa!Ecco cosa ho comprato:

1) da lacertosus.it:
+bilanciere olimpico 220cm foro 50mm portata 450kg
+rastrelliera olimpica

2)da www.megafitness-shop.info:
+200kg di ghisa foro 50mm, NON gommata ma con 3 maniglie ad ogni disco, per inserirli/toglierli con facilità (tri-grip)

Il tutto a 655 eur, compresi i 96 euro di spedizione dalla germania.
Non vedo l'ora che arrivi!

Poi dovrò procurarmi una piccola pedana per fare gli stacchi in comodità.
Consigli su come farla(senza troppe macchinazioni)?

[Abbath]

Prova a guardare su ardus, avevo trovato un post su come farsi una pedana per stacco!!!

[Tonymusante]

Ardus è out. Non lui eh....il sito.

[abacus]

sisi da un bel po'! aspetterò che torni in vita

[abacus]

allenamento di ieri, 6 settembre

squat 8x2@115kg rest 1'30''/2'
panca 10x3@74kg rest 3'
trazioni supine 2x6
lat machine supina 3x8@40kg
scrollate dietro 4x8@48kg
crunches 4x10

Impressioni:ù
Allo squat sono piuttosto instabile...sto risolvendo in parte il problema del culo storto in eccentrica guardando verso sinistra(proprio perchè tendo a storgermi verso destra).
Metto il video dell'ultima serie:non malissimo...punto morto notevole, comunque. E nonostante io abbia alzato di un buco le safety bars, mi sono accorto solo alla fine che erano ancora basse
http://www.youtube.com/watch?v=QVEjfJ2A6Dg

Panca non male...abbastanza soddisfatto
http://www.youtube.com/watch?v=FYfx_U5vYE8

Il resto ok, proverò a fare sia trazioni(serie da 6) che lat machine nella stessa seduta, un po' come ieri.

Durata wo: 1h54'
BW: 69.7kg

[djdo]

Bè dopo 8 serie, e dei recuperi contenuti, ci può stare un pò di stanchezza che non permetta una perfetta fluidità