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Discussione: Fabbisogno proteico e cambiamenti massa\forza durante l'allenamento per principianti

  1. #1
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    Predefinito Fabbisogno proteico e cambiamenti massa\forza durante l'allenamento per principianti

    Protein requirements and muscle mass/strength changes during intensive training in novice bodybuilders.

    Fonte:
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q...t_uids=1400008

    Lemon PW, Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Atkinson SA.

    School of Biomedical Sciences, Kent State University, Ohio 44242.

    This randomized double-blind cross-over study assessed protein (PRO) requirements during the early stages of intensive bodybuilding training and determined whether supplemental PRO intake (PROIN) enhanced muscle mass/strength gains. Twelve men [22.4 +/- 2.4 (SD) yr] received an isoenergetic PRO (total PROIN 2.62 g.kg-1.day-1) or carbohydrate (CHO; total PROIN 1.35 g.kg-1.day-1) supplement for 1 mo each during intensive (1.5 h/day, 6 days/wk) weight training. On the basis of 3-day nitrogen balance (NBAL) measurements after 3.5 wk on each treatment (8.9 +/- 4.2 and -3.4 +/- 1.9 g N/day, respectively), the PROIN necessary for zero NBAL (requirement) was 1.4-1.5 g.kg-1.day-1. The recommended intake (requirement + 2 SD) was 1.6-1.7 g.kg-1.day-1. However, strength (voluntary and electrically evoked) and muscle mass [density, creatinine excretion, muscle area (computer axial tomography scan), and biceps N content] gains were not different between diet treatments. These data indicate that, during the early stages of intensive bodybuilding training, PRO needs are approximately 100% greater than current recommendations but that PROIN increases from 1.35 to 2.62 g.kg-1.day-1 do not enhance muscle mass/strength gains, at least during the 1st mo of training. Whether differential gains would occur with longer training remains to be determined.

    Publication Types:
    Clinical Trial
    Randomized Controlled Trial

    PMID: 1400008 [PubMed - indexed for MEDLINE]
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

  2. #2
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    lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care

  3. #3
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    il fatto che non servano grosse quantità di proteine è conosciuto da diversi anni : prima si assumevano quantità enormi di pro anche 400 gr al giorno , ma poi ci si è accorti che l' escrezione di azoto urinario , eliminato nella molecola di urea , aumentava già assumendo 3 gr di pro x kg di peso corporeo : ora ci si mantiene sui 2 gr x kg di peso corporeo

  4. #4
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    ma scusa mau..tu nn eri quello dei 30gr di proteine ogni 2 ore?

  5. #5
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    veramente erano 25 gr per la precisione : cmq con 30 gr e 6 pasti piccoli al giorno son 180 gr di pro : se pesi 90 kg ecco che ci sei...

  6. #6
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    scusa, credevo facessi 8 pasti..1 ogni 2 ore.
    8-10-12-14-16-18-20-22-(potrebbero arrivare alle 24).
    ma forse ti corichi alle 20.00?

  7. #7
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    generalmente si fanno 6-7 pasti : 8 sono esagerati... anche se pare che Cutler metta la sveglia per mangiare di notte : cmq ora ne faccio solo 5 :
    ore 8-11-14-17-21

  8. #8
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    uhm..ok, il tutto mi sembra + umano!

    p.s. ho visto quella roba su cutler..che cagata..



    ...io mi pianto una flebo e buona notte ai suonatori!

  9. #9
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    NIENTE SI FA COL NIENTE,e NIENTE E' INFINITO,cioe' la nostra capacita' di usare i nutrienti...quindi c'e' un limite:
    greater than current recommendations but that PROIN increases from 1.35 to 2.62 g.kg-1.day-1 do not enhance muscle mass/strength gains, at least during the 1st mo of training
    quindi mangiamo fino a 1,7gr per kg al massimo come dice questo studio e dovremmo essere a posto....

    e pare che gia' a1,35 si e' a posto visto che non si cresce piu' con 2,60

  10. #10
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    traduzione di babelfish.

    Limone Pw, Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Atkinson Sa. La scuola delle scienze biomediche, Risonanza Dichiara l'università, Ohio 44242. PRO)

    requisiti ripartiti con scelta casuale di questa proteina valutati studio double-blind del punto d'incrocio (durante le fasi iniziali di addestramento intenso di bodybuilding e determinate se la PRO presa supplementare (PROIN) aumenti i guadagni del muscolo mass/strength. Dodici uomini [ 22.4 +/- 2.4 (deviazione standard) anni ] hanno ricevuto un PRO isoenergetic (PROIN totale 2.62 g.kg-1.day-1) o il carboidrato (CHO; supplemento totale g.kg-1.day-1 di PROIN 1.35) per 1 Mo ciascuno durante (1.5 h/day, 6 days/wk) l'addestramento intenso del peso. In base alle misure di tre giorni dell'equilibrio dell'azoto (NBAL) dopo 3.5 settimane su ogni trattamento (8.9 +/- 4.2 e -3.4 +/- 1.9 g N/day, rispettivamente), il PROIN necessario per NBAL zero (requisito) era 1.4-1.5 g.kg-1.day-1. La presa suggerita (requisito + deviazione standard 2) era 1.6-1.7 g.kg-1.day-1. Tuttavia, la resistenza (atto volontario ed evocato elettricamente) ed i guadagni della massa del muscolo [ densità, escrezione della creatinina, zona del muscolo (esplorazione assiale di tomografia del calcolatore) e tenore di N del bicipite ] non erano differenti fra i trattamenti di dieta. Questi dati indicano che, durante le fasi iniziali di addestramento intenso di bodybuilding, i PRO bisogni sono raccomandazioni più notevolmente correnti di circa 100% ma che gli aumenti di PROIN da 1.35 a 2.62 g.kg-1.day-1 non aumentano i guadagni del muscolo mass/strength, almeno durante il primo Mo di addestramento. Se i guadagni differenziali si presenterebbero con addestramento più lungo rimane essere determinato.

  11. #11
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    Diciamo che quando mi alleno con una certa frequenza (mai in questi ultimi periodi) mi limitavo 1.5 g per kg di massa magra.
    Sono al 20% di grasso...su un peso medio di 120 kg, mangiavo circa 150 g di proteine al giorno.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    generalmente si fanno 6-7 pasti : 8 sono esagerati... anche se pare che Cutler metta la sveglia per mangiare di notte : cmq ora ne faccio solo 5 :
    ore 8-11-14-17-21
    mau ma come fai ad allenarti a stomaco pieno?
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  13. #13
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  14. #14
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    E fai male 2 cose l'allenamento e la digestione.
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  15. #15
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    Se mi alleno con lo stomaco pieno vomito...

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