distorsione legamento ileofemorale e squat

[EdensDemise]

da un paio di settimane ho cominciato a sentire un leggero fastidio all anca sinistra mentre eseguivo lo squat soprattutto mentre salivo su. premetto che non ho mai fatto stretching o cardio prima di eseguire squat o deadlift ma mi riscaldavo con pesi piu leggeri e in progressione. oggi ho provato a fare stretching prima, almeno una 15ina di minuti, ho iniziato poi a eseguire lo squat e non riuscivo nemmeno a scendere completamente giu senza sentire fastidio e come sono salito su il dolore e diventato insopportabile, ho mollato lo squat e ho ricominciato a fare stretching, ho provato con deadlift ma non riuscivo a sollevare nemmeno un carico minimo.
allora sono andato dal dottore, sarä che sono tedeschi e magari non mi hanno capito, ma mi hanno detto che non e nulla di grave, ed e solo una distorsione del legamento ileofemorale che causa dolore alla parte sinistra dell anca, il gluteo sinistro, la parte passa della schiena, sino ad arrivare al ginocchio sinistro, la cura sarebbe almeno un paio di giorni di riposo e degli antidolorifici.
il problema e´ che sono molto preoccupato, non mi fido molto di questa diagnosi, e ho paura che quando ritornerö eseguire squat e deadlift continuerä a far male.
qualcuno ha gia avuto sti problemi? potreste consigliarmi un metodo per preparare l´anca a simili sforzi?
grazie mille

[.:überfranz:.]

Ciao, prima cosa direi di seguire i consigli del medico. Ti ha visitato e può seguirti con più precisione rispetto a noi.

Poi ti consiglio di non fare stretching, né prima.né dopo.
Se lo vuoi fare, eseguilo per le parti che non alleni quel giorno. Allungare un muscolo dopo o prima.uno sforzo intenso non è come.fare stretching dopo una partita a calcetto...

Ho scritto un thread che ho in firma sullo stretching, dacci un'occhiata. Buona guarigione!

[EdensDemise]

ciao e grazie.
ho letto un pö qualche post che hai scritto sullo stretching, e ricordo di aver eseguito stretching statico prima dell allenamento, come stare in posizione squat per 1 minuto senza muovermi o molleggiare e altri tipi di stretching che potrebbero considerarsi dinamici, come allargare le anche con il sedere al muro ecc
il fatto e che penso che da qualche settimana ho avuto dei dolori per via del fatto che non riscaldavo quella parte e iniziavo subito col bilanciere, e ieri come ho fatto 20 minuti di stretching ha peggiorato la cosa,non risucivo nemmeno a inchinarmi.
quindi ora punterei piu sul cardio magari, che ne dici?

[eraser]

quindi ora punterei piu sul cardio magari, che ne dici?

...oppure sul giardinaggio...

[puresteel]

Edens, per mia curiosità come ti hanno fatto la diagnosi...con quali esami? Ho avuto un dolore molto simile da quanto descrivi, localizzato sull'anca ma molto irradiato a gluteo schiena e gamba. Mi era comparso aumentando un pò lo stance nello squat.
Nessuno è riuscito a fare una diagnosi precisa ma alla fine io ho risolto da un bravissimo terapista che ha lavorato sulla fascia lata. un male cane ma poi sono stato molto meglio....

[EdensDemise]

mi hanno chiesto come si presentava il dolore, ad esempio se era un dolore continuo o solo delle scosse che partivano dall´anca per arrivare a tutta la parte sinistra della gamba sino al ginocchio, ecc poi niente mi hanno toccato vari punti e chiesto di fare certi movimenti e fine.
comunque si mi ha fatto un sacco male anche alla parte sinistra del gluteo a volte sembra quasi addormentato.

[EdensDemise]

...oppure sul giardinaggio...

minchia che simpatico

[eraser]

minchia che simpatico

Si

Ma è più simpatica l'idea di correre e/o fare cardio su una infiammazione.

[EdensDemise]

Si

Ma è più simpatica l'idea di correre e/o fare cardio su una infiammazione.

non intendo correre ora che ho questo problema, non credo di averlo mai detto, aspettero una settimana minimo, in piü non e´ un infiammazione..

[eraser]

non intendo correre ora che ho questo problema, non credo di averlo mai detto, aspettero una settimana minimo, in piü non e´ un infiammazione..

1. Di cardio ne hai parlato TU.

2. Sai qual è la risposta organica ad una distorsione (parole TUE)?

(essendo un terapista da molti anni un pochino di esperienza ce l'ho. .. )

[EdensDemise]

1. Di cardio ne hai parlato TU.

2. Sai qual è la risposta organica ad una distorsione (parole TUE)?

(essendo un terapista da molti anni un pochino di esperienza ce l'ho. .. )

si ne ho parlato io, ma ho chiesto un modo per preparare il corpo ad eseguire squat e deadlift quando il dolore sarä scomparso, non intendevo sicuramente farlo domani mattina. non ho chiesto diagnosi, ma volevo sapere se ci sono state esperienze analoghe e cosa fate per preparare il corpo ad esercizi simili.

[.:überfranz:.]

Comunque se hai letto il mio post sullo stretching, probabilmente devi rileggero e approfondire un attimo i concetti generali.