BB & SDC senza catabolismo

[Luk3]

Ciao,

Vengo da un anno di BB fatto però a fasi alterne, quindi sono ancora nella fase di ipertrofia. Adesso a Novembre comincerò la muay thai, e pensavo di alternare come fanno molti, le due cose. Ovviamente non mi interessa il BB a grandi livelli, però un pò di massa vorrei prenderla..

E' possibile secondo voi fare entrambe le cose senza annegare nel cortisolo e andare in catabolismo?

LE sedute di muay thai sono 3 a settimana, ma potrei benissimo evitarne una, in modo da fare due sedute di quella, e due di BB, quindi su sette giorni, farne 4 di allenamento, e 3 di riposo. Magari secondo lo schema:
Lun: Boxe
Mar: BB
Merc: riposo
Giov: BB
Ven: Boxe
Sab:riposo
Dom: riposo

Riguardo alla scheda BB, qui no è facile perchè una 2 split presuppone un lavoro abbastanza lungo, oltre l'ora, e qui sicuramente il cortisolo andrebbe a rovinarmi il lavoro..

Stavo pensando a una soluzione di questo tipo: una 3 split, fatta con due sedute alla settimana, quindi:
Sett1: A-B
sett2: C-A
sett3: B-C

dove
A: Petto + Tricipiti
B: Dorso + Bicipiti
C: Gambe + Spalle

in questo caso potrei fare 3 esercizi per i gruppi importanti, più due per i secondari, mi verrebbero fuori sedute di 45min circa..
la cosa che mi lascia perplesso è: in questo modo ogni gruppo viene fatto una volta ogni 9 giorni circa. in questo modo si può ottenere ipertrofia, o il recupero è troppo lungo?


La scheda nel dettaglio:

A:
Panca piana: 5x6
Distens manubri p. inclinata: 4x8
croci ai cavi: 3x10
Dips parallele: 4x8
Push down: 2x12

B:
Trazioni: 5x6
Pulley: 4x8
Rematore: 3x10
Curl bilanciere: 4x8
Curl manubri panca 45°: 2x12

C:
Squat: 5x6
Lento Avanti: 4x8
ALzate Laterali: 3x10
Alzate a 90°: 3x10
Leg Ext: 3x10
Leg Curl: 3x10

[sèlavy]

Non è male, per i tuoi obiettivi... del recupero troppo lungo, io non mi preoccuperei, anzi... prova... anche se, considerato che nella muay thai si fa molta aerobica, non sarà facile conquistare massa.

[Luk3]

oppure in alternativa una cosa più semplice, del tipo:

A:
Panca Piana 4x6
Squat 4x6
Pulley 4x6
Alzate laterali 3x10
Dips parallele (tricipiti) 4x8
Curl manubri panca 45° 3x10

B:
Trazioni 4x6
Lento Avanti 4x6
Distens. manubri panca incl. 4x6
Leg Press 3x10
Curl Bilanciere 4x8
Tricipiti alla corda 3x10

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