Allenamento e insonnia devastante

[rex]

Mi capita che quando comincio dei periodi di allenamento non riesco più a dormire in maniera assoluta anche per diversi giorni e più mi alleno più l'insonnia diventa devastante non sono ancora riuscito a capire se questo dipende dall'allenamento in se o dall'innalzamento del testosterone a seguito dell'allenamento. Volevo sapere se a qualcuno di voi è mai successo e cosa ha fatto per porvi rimedio o se qualcuno indipendentemente ha sentito parlare di come si risolve questo problema nei culturisti.
Tenete presente che non si trattta di una semplice insonnia ma di un completo sconvolgimento del sistema nervoso centrale questo significa addormentarsi dopo 3 4 ore da quando ci si mette a letto e svegliarsi dopo due ore di sonno.
Ho letto che il testosterone viene convertito in diidrotestosterone mediante l'enzima 5-alfa-reduttasi che si trova essenzialmente nella prostata, nel fegato e nel sistema nervoso. Potrebbe esssere l'attività di questo enzima a causarmi questi problemi ?
Se qualcuno sà mi sarebbe di grande aiuto.

[rex]

Questa è difficile.....

[°°sOmOja°°]

non è difficile, il sovrallenamento (e l'allenamento stesso se praticato nelle ore serali) interferisce con il ritmo circadiano del cortisolo e delle catecolamine, alterando la qualità del sonno (e rendendo difficile l'addormentamento)
anche la somministrazione di testosterone esogeno ha come possibile effetto collaterale l'insonnia (e in quel caso è improbabile che in seguito all'allenamento si abbiano dei picchi di produzione dello stesso visto che probabilmente l'asse ipotalamo-ipofisi-gonadi sarà inibito).

[Dargor]

Cerco di terminare gli allenamenti entro le ore 16:00, la questione che sollevi è un problema di tutti. Prima che cominciasse la scuola mi sono allenato di mattina senza riscontrare alcun "effetto collaterale", anzi, si recupera meglio e si è meno stressati.

[rex]

Grazie a tutti e due

[rex]

non è difficile, il sovrallenamento (e l'allenamento stesso se praticato nelle ore serali) interferisce con il ritmo circadiano del cortisolo e delle catecolamine, alterando la qualità del sonno (e rendendo difficile l'addormentamento)
anche la somministrazione di testosterone esogeno ha come possibile effetto collaterale l'insonnia (e in quel caso è improbabile che in seguito all'allenamento si abbiano dei picchi di produzione dello stesso visto che probabilmente l'asse ipotalamo-ipofisi-gonadi sarà inibito).

Intanto ti ringrazio per la risposta, mettiamo fosse il testosterone esogeno come potrei ovviare ?

[°°sOmOja°°]

in quel caso dovresti parlarne con l'endocrinologo che ti ha in cura

[Pnl e sport]

Ciao rex,
tanto per cominciare dai disturbi da te esposti non penso proprio che si tratti di sovrallenamento, anche perchè se tu provi a non allenarti per una settimana o inserisci cicli di rigenerazione ogni 3-4 settimane di allenamento il disturbo da te esposto rimane comunque.
Non è un discorso correlato nè al testosterone, nè alla 5 alfa-reduttasi. Si tratta invece
di una eccessiva produzione di ormoni delle ghiadole surrenali (catecolamine). Alcuni soggetti ne producono di più rispetto ad altri e il loro smaltimento ne risulta rallentato.
Inoltre la componente psicologia gioca un ruolo fondamentale perchè fortemente correlata a tale problematica.
Detto questo per risolverla (o almeno tamponarla) ti consiglierei di seguire i seguenti punti:

- Assumere un integratore di melatonina prima di andare a dormire. La dose puo' variare da 3 ai 6mg, dipende ovviamente dalle esigenze. Inoltre se ti capita di svegliarti la notte potresti assumerne un'altra compressa.

- Praticare tecniche di training autogeno e metodi di gestione dello stress trattati dalla Programmazione Neuro-Linguistica (per approfondimenti consultare il sito
- NO LINK AD ATTVITà COMMERCIALI -

- Cambiare tipologia di allenamento. Potresti provare con pause brevi e alte ripetizioni.