come perdere massa

[luxor79]

vi faccio una domanda strana, ma è un problema serio.
Ho un ragazzo in palestra che per motivi agonistici deve rimanere in una determianta categoria di peso, è già magro, il problema è che ha delle gambe enormi (63 cm su 68 kg di peso, con parte alta del corpo asciutta e scarsamente muscolosa) e quindi dovrebbe perdere massa nelle gambe. La massa nelle gambe l'ha sviluppata giocando a calcio, il lavoro di pesistica che ha fatto finora è improntato sulla forza e non sulla massa (che infatti non è cresciuta in modo significativo). Quest'estate stopperà il lavoro di forza, siamo disposti anche a perdere gran parte delle qualità muscolari acquisite, pur di fargli mangiare un po' di muscolo. Sò che vi verrebbe in mente di fargli mettere su ancora + massa e farlo gareggiare nella categoria superiore, ma questo per vari motivi non è possibile. Cosa mi consigliate? sia dal punto di vista dell'allenamento che della dieta.
Grazie

[kickboxer_87]

dieta ipocalorica + tanta aerobica

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A che valori è attestato dal punto di vista di quota proteica assunta giornalmente ?

[luxor79]

lui segue già una dieta, basata su 6 pasti di cui 3 piuttosto piccoli, tipo yogurt e un frutto, mentre gli altri 3 un pelo + abbondanti ma sempre sullo stile pesce+verdura o carne+verdura. Sulle percentuali non ti sò dire perchè da questo punto di vista non lo seguo io. Non è un iperproteica come quantità, (di certo non arriva ad 1g di pro per 1kg di massa )ma come impostazione percentuale poco ci manca. La tendenza è quella di abbinare sempre una fonte proteica ad una spruzzata di carbo provenienti da frutta e verdura.

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In effetti si potrebbe pensare ad abbassare (di poco) il tenore di grassi e protidi, sempre in blanda ipocalorica (come dice kick).
Abbinandolo ad un mix di allenamento aerobico e anaerobico latticida.

In questo modo, si otterrebbe un deplezione maggiore di glicogeno, che sarebbe restorato da un'assunzione post WO (mentre un'assunzione pre-WO sarebbe utile per diminuire la sensazione di fatica).

L'apporto minore di grassi, sebbene il meccanismo aerobico stimoli l'ossidazione a livello degli FFA, diminuisce il loro apporto energogeno e il diminuito apporto di protidi dovrebbe provocare una aumento di catabolismo muscolare.

[luxor79]

grazie 1000!
ti chiedo un'altra cosa, se io provassi a fargli eseguire ogni tanto delle eccentriche alla pressa a fine sessione, questo (essendo le eccentriche il lavoro che + danneggia la fibra muscolare)potrebbe aiutarmi a raggiungere l'obbiettivo? Tu come sistemeresti una situazione simile? lui può allenarsi anche tutti i giorni, è il caso di farlo o comunque daresti qualche giorno di riposo? (lui si allenerebbe solo per questo obbiettivo)

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Questo potrebbe provocare troppe microlacerazioni alle miofibrille che potrebbero non essere recuperate correttamente, visto che diminuirebbe anche l'apporto proteico.

Io lascierei perdere. Tutti i giorni ? Alterna il lavoro aerobico con il lavoro anaerobico latticida.