Ciao ragazzi vorrei avere un vostro parere

[Giomau1981]

Ciao Ragazzi mi presento sono nuovo e mi presento, sono un ragazzo(ahime non più) di 32 anni pratico bb da qualche anno, sono alto 1.78 prima di fare bb pesavo 63 kg, ora peso 75 kg, vorrei un consiglio sull'alimentazione vi posto la mia alimentazione tipo iniziata da un mesetto:

Colazione: se prima di allenamento (mi alleno 3 volte a settimana la mattina alle 6.30): frullato di 1 banana, 200 ml di latte di soia 50gr cereali e 2 tazzine di caffe.
la mattine che non mi alleno invece: 250gr di yougurt 50 grammi di muesli 2 tazze di caffe;

Spuntino: tonno in scatola da 80gr o grana o emmenthal 40gr

Pranzo: 150 gr di pasta/riso con legumi + 50gr di formaggio(grana o emmenthal) oppure 70 gr di affettato(prosciutto, salame, capocollo + 1 fetta di pane

Spuntino pomeridiano: formaggio(emmenthal o grana) 40gr

Cena: 200 gr di carne con insalata + frutta oppure pesce salmone o bastoncini di pesce 150 gr + insalata + frutta + 1 2 fette di pane

Secondo voi come dieta va bene, il mio obiettivo e aumentare solo altri 2-3 kili di massa magra cercando di non mettere su pancia che ho notato con questa dieta sono riuscito ad eliminare.
Grazie in anticipo per le risposte.

[borz92]

Ciao!

Devi per prima cosa riportare il tuo fabbisogno energetico e dei vari macro, da li si potranno dare alcuni consigli.

Una cosa che posso dirti subito è che salame e capocollo non sono il massimo, inoltre (sempre a occhio bisognerà vedere nel contesto generale) ci sono un po troppi formaggi e affettati.

Ah inoltre avresti dovuto postare in sezione "Alimentazione & Nutrizione"

[Giomau1981]

Ciao Borz 92, lo so i formaggi forse sono troppi sapresti consigliarmi qualcosa di pratico e proteico come spuntini, sai per portarli in ufficio. Sul fabbisogno energetico non saprei la mia dieta di aggira sulle 2800 kcal penso che vadano bene poi dimmi tu.
Io come detto mi alleno 3 volte a settimana due volte pesi e una volta a settimana allenamento aerobico con cyclette salto con la corda tiro al sacco da boxe flessioni e addominali. Il mio lavoro è sedentario.

[borz92]

OK 2800kcal ma quanti cho pro grassi? Riporta la dieta con a fianco di ogni pasto le kcal apportate e grammi dei macro (progetto dieta t può aiutare)

Spuntini proteici pratici possono essere yougurt greci fesa bresaola fiocchi di latte.... Ad ogni modo pesando 75kg penso tu possa concentrare tranquillamente le pro ai pasti principali senza dover fare spuntini troppo impegnativi dato che ipotizzando un fabbisogno proteico (sottolineo ipotizzando) di poco più di un centinaio di grammi non si fa troppa fatica a dividerlo in 3 pasti (i soli 200gr di carne della cena apporteranno su per giù 40gr di pro) .... Almeno io faccio così le pro sono concentrate a colazione pranzo cena eventualmente una piccola quota (sui 10gr) negli spunti pre post wo cosi posso mangiarmi come merenda frutta o frutta secca.... Chiaro che poi la cosa dipenderà sia dai fabbisogni sia dalle esigenze e possibilita sociali e lavorative di ognuno....

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[Antoine]

Ciao Borz 92, lo so i formaggi forse sono troppi sapresti consigliarmi qualcosa di pratico e proteico come spuntini, sai per portarli in ufficio. Sul fabbisogno energetico non saprei la mia dieta di aggira sulle 2800 kcal penso che vadano bene poi dimmi tu.
Io come detto mi alleno 3 volte a settimana due volte pesi e una volta a settimana allenamento aerobico con cyclette salto con la corda tiro al sacco da boxe flessioni e addominali. Il mio lavoro è sedentario.

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ps: ora me ne accorgo..hai sbagliato sezione