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Discussione: Frullato pre e post allenamento

  1. #1
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    Predefinito Frullato pre e post allenamento

    Ciao ragazzi, ho iniziato da poco, ma mi sono messo male in testa voglio fare le cose per bene...
    Prima di passare di qui ho fatto una ricerca su internet e su bellezza.it ho trovato consigliati due frullati, uno da prendere prima dell'allenamento, l'altro dopo. Ve li riporto:

    FRULLATO ENERGETICO
    Un concentrato di energia e forza per affrontare con grinta l'allenamento quotidiano!

    Quando berlo?
    assumerlo 1/2 - 1 ora prima dell'allenamento.
    Ottimo anche durante la definizione, soprattutto con il latte di soia.

    Ingredienti: (per 1 persona)
    • 4 Albumi
    • 1 Tuorlo
    • 250 ml di latte scremato ( o 250 ml di latte di soia )
    • 1 banana matura
    • 1 cucchiaino di fruttosio
    • 1 cucchiaio di olio d'oliva
    • a piacere 1 o 2 tazzine di caffè o 1 cucchiaino di cacao magro

    Preparazione:
    Frullare il tutto finché il composto non diventa abbastanza liquido.
    Aggiungete del latte di soia se lo preferite meno denso

    Tempo: 10 minuti




    IL FRULLATO DI MISTER MUSCOLO
    Non è un semplice frullato ma un vero mix di carboidrati, proteine, vitamina C e fibre.

    Quando berlo?
    Nelle 2/3 ore successive all'allenamento

    Ingredienti
    - 5 cubetti di ghiaccio
    - 180 ml di latte di soia
    - 120 gr. di fragole (se non è la stagione vanno bene anche surgelate)
    - 1/2 banana
    - 120 gr. di succo di mirtilli
    - 1 tuorlo d'uovo

    Preparazione:
    Inserite tutto nel frullatore fino a quando il composto sarà omogeneo e spumoso.

    Tempo: 10 minuti
    Per ora ho provato solo il primo, ma ho fatto una variazione, 1 solo uovo... per uno che ora inizia mi sembra troppo partire con 4 albumi XD
    Come vi sembra? Quante kcal mi fornisce?

    Il secondo non l'ho invece ancora provato, in quanto mia madre sarà la terza volta consecutiva che si dimentica e mi prepara la cena...
    A proposito! Ma bere questi frullati prevede l'esclusione della cena vero?

    Come vi sembrano? Soprattutto sono utili?

  2. #2
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    ...bellezza.it eh ?

    Mamma mia.

  3. #3
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    su bellezza.it???

    vuoi un pò di carbo post wo??fatti un bel panino con la porchetta vedi come ti ricarichi altro che fragole e mirtilli........

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    ...bellezza.it eh ?

    Mamma mia.
    Non vi piace il nome?
    E' interessante invece, tratta diversi aspetti in modo approfondito.
    Cosa vi fa più ribrezzo il nome del sito o il FRULLATO DI MISTER MUSCOLO?

    anyway non sono qui per fare recensioni del sito... astenersi perditempo

  5. #5
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    No, no, anche se l'avessi presa da "Il portale di Nonna Papera", avrei commentato che non vanno proprio proprio bene sti frullati.

  6. #6
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    non oso neanche pensare al sapore che possa avere quelllo energetico,dove c'è latte uova, olio ,fruttosio [.-%-]

  7. #7
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    Frullati Made in Lambertucci

  8. #8
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    bho ma qui mi sembra che la prendete tutti come una cosa nuova, io ho fatto una ricerchina anche su questo forum, ho trovato qualche topic con possibili frullati... proprio con uova, latte e compagnia bella XD
    Nessuno che abbia un'esperienza diretta con sta roba?

    A me non interessa il frullato in particolar modo, mi va bene qualsiasi ausilio per la wo... cosa prendete voi?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da carmnu Visualizza Messaggio
    bho ma qui mi sembra che la prendete tutti come una cosa nuova, io ho fatto una ricerchina anche su questo forum, ho trovato qualche topic con possibili frullati... proprio con uova, latte e compagnia bella XD
    Nessuno che abbia un'esperienza diretta con sta roba?

    A me non interessa il frullato in particolar modo, mi va bene qualsiasi ausilio per la wo... cosa prendete voi?
    IL wo

  10. #10
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    Comunque sia, imho nei frullati , perchè siano pasti completi(e quindi proteici),sono necessarie le pro in polvere.

    Col latte non riusciresti a raggiungere un adeguato quantitativo proteico.

    Le uova frullate invece non credo siano molto palatabili(o almeno non ho trovato fino a ora nessuna ricetta buona di frullato con albumi e/o uova)

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    Comunque sia, imho nei frullati , perchè siano pasti completi(e quindi proteici),sono necessarie le pro in polvere.

    Col latte non riusciresti a raggiungere un adeguato quantitativo proteico.

    Le uova frullate invece non credo siano molto palatabili(o almeno non ho trovato fino a ora nessuna ricetta buona di frullato con albumi e/o uova)
    Oh finalmente una risposta sensata
    Effettivamente le uova non sono il massimo, io ne metto uno solo: comunque se lo si prende bene non è poi così schifoso, mi sto specializzando, è un lontano parente del cappuccino .
    Comunque posso dire che l'olio e l'uovo non si sentono, l'unica cosa che si sente un po' è la banana, soprattutto quando ti capitano i pezzettini

    Che poi comunque penso 4 albumi d'uova siano per uno che partecipa a mister olimpia...

  12. #12
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    Le uova sempre cotte, mi raccomando.

    Gli albumi puoi aggiungerceli per aumentare la quota proteica, che altrimenti con solo latte e 1 uovo sarebbe bassina

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    Le uova sempre cotte, mi raccomando.

    Gli albumi puoi aggiungerceli per aumentare la quota proteica, che altrimenti con solo latte e 1 uovo sarebbe bassina
    Ma dai davvero? Non ne avevo idea... ma cotto nel senso tipo frittata e poi messo a frullare insieme al resto?

    Altra cosa cruciale, ma il frullato da prendere dopo l'allenamento va a sostituire completamente la cena o è solo un integrazione?

  14. #14
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    allora io di frullati me ne intendo...e mi piace farli...prendiamo la 1, il frullato energetico e cambiamo un pò di cose...rendiamolo idoneo ad una dieta per un bb...ok?

    FRULLATO ENERGETICO

    Quando berlo?
    assumerlo 1/2 - 1 ora prima o subito dopo dell'allenamento.
    Ottimo anche durante la massa.

    Ingredienti: (per 1 persona)

    • 5 Albumi cotti (per chi vuole, nel postwo ne consiglio 6)
    • 1 Tuorlo
    • 300 ml di latte scremato o parzialmente scremato (io ti consiglio il 2)
    • 1 banana matura
    • 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva (si può anche evitare, e mangiare separatamente frutta secca: mandorle, noci)
    • a piacere 1 o 2 tazzine di caffè o 1 cucchiaino di cacao amaro

    Preparazione:

    Prendere 5 uova e separare gli albumi dai tuorli, mettere un tuorlo nel frullatore, e gli albumi in un pentolino d'acqua in ebolizione e lasciarli cuocere a fuoco medio per 2-3 min. finchè alcuni non diventano bianchi. Scolare gli albumi, metterli nel frullatore, aggiungere la banana, l'olio, il latte, il caffè e frullare il tutto finchè non diventa omogeneo. Nel caso che il frullato diventi troppo denso, si può aggiungere latte o acqua e ri-frullare!! Provare per credere!!

    Tempo: 15-20 minuti
    Ultima modifica di Call; 27-06-2008 alle 01:57 PM

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da carmnu Visualizza Messaggio
    Ma dai davvero? Non ne avevo idea... ma cotto nel senso tipo frittata e poi messo a frullare insieme al resto?

    guarda la ricetta che ho postato e c'è un modo per cuocerli.

    Altra cosa cruciale, ma il frullato da prendere dopo l'allenamento va a sostituire completamente la cena o è solo un integrazione?

    dipende dall'orario, ad es. ti alleni alle 5, finisci alle 6-6:30, devi cenare alle 8:30, il frullato puoi prenderlo e poi cenare. Se invece finisci di allenarti alle 7:30 e alle 8 ceni, allora il frullato puoi non prenderlo dato che ceni. L'importante è mangiare entro un'ora dalla fine del WO.

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