ma a colazione....? help

**nouserdel2** · 02-11-2007, 06:14 PM

salve a tutti, sono un ragazzo che non da tanto frequenta l ambiente della palestra, per ora nn prendo niente di integratori ma cerco d satre attento alla alimentazione...vorrei sapere..che potrei mangiare a colazione se nn la solita tazza di caffè e latte cn fette biscottate , perche io a volte bevo un uovo crudo...(ma è bene bere le uova crude? o meglio cuocerle?) , poi vorrei sapere la cosa migliore da mangiare subito dopo l allenamento,io in genere mangio una banana...(frutto ad altro indice glicemico) ma nn saprei...voi cosa dite??

**Zefiro** · 03-11-2007, 11:29 AM

L'uovo è meglio cotto: c'è in giro la salmonella. Con un uovo solo non ci fai niente, io mangio cinque chiare e un tuorlo. Calcola che l'apporto proteico di un uovo si aggira intorno ai 6g di proteine. Se l'apporto previsto per il pasto è di 30g ne devi mangiare 5.

La banana che io sappia è meglio un'oretta prima della palestra insieme allo spuntino del pomeriggio: contiene potassio che aiuta contro i crampi e la debolezza muscolare, la vitamina B6 che favorisce il metabolismo delle proteine assunte durante lo spuntino, e gli zuccheri, indispensabile fonte di energia. Prima dell'allenamento la banana è d'oro, dopo non so a cosa serva.

**user_del87452** · 03-11-2007, 11:59 AM

Originariamente Scritto da Zefiro

La banana contiene potassio che aiuta contro i crampi e la debolezza muscolare, la vitamina B6 che favorisce il metabolismo delle proteine assunte durante lo spuntino, e gli zuccheri, indispensabile fonte di energia.

Proprio per questo sapevo che sarebbe meglio mangiarla subito dopo l'allenamento.

**Zefiro** · 03-11-2007, 12:02 PM

Scusa Branco, a cosa ti serve l'energia dei glucidi dopo l'allenamento? E la vitamina B6 che aiuta l'assorbimento delle proteine a cosa ti serve lonano da un pasto proteico? E del potassio, che evita debolezza muscolare e i crampi, cosa te ne fai quanfo hai finito l'attività fisica e vai a sdraiarti in poltrona?

Non lo so, può darsi anche che sbagli perchè non sono un esperto ma, almeno per logica, la banana dopo il WO non aiuta granchè.

**francescosecond** · 03-11-2007, 01:25 PM

...una curiosità, Zefiro: e degli altri 4 tuorli delle uova che prendi ogni mattina, che ne fai? Li butti?

**utente86** · 03-11-2007, 03:23 PM

Originariamente Scritto da Zefiro

Scusa Branco, a cosa ti serve l'energia dei glucidi dopo l'allenamento? E la vitamina B6 che aiuta l'assorbimento delle proteine a cosa ti serve lonano da un pasto proteico? E del potassio, che evita debolezza muscolare e i crampi, cosa te ne fai quanfo hai finito l'attività fisica e vai a sdraiarti in poltrona?

Non lo so, può darsi anche che sbagli perchè non sono un esperto ma, almeno per logica, la banana dopo il WO non aiuta granchè.

se uno non è esperto dovrebbe fare il favore alla comunità di stare zitto.Nel post wo si ha bisogno sia di zuccheri ad alto indice che ti proteine ad alta assimilazione(idrolizzate,whey) rispettivamente per rimpinguare le riserve di glicogeno e tamponare la finestra anabolica.è ovvio cche nel post wo la sola banana serve a poco,servono delle proteine come su detto...quelle delle uova nel post wo non servono.

**Zefiro** · 03-11-2007, 04:12 PM

Originariamente Scritto da francescosecond

...una curiosità, Zefiro: e degli altri 4 tuorli delle uova che prendi ogni mattina, che ne fai? Li butti?

sì

**mohi** · 03-11-2007, 10:31 PM

Zefiro una curiosita': la doccia in palestra la fai prima (assieme agli zuccheri) o dopo l'allenamento?

**lukenadal** · 04-11-2007, 08:07 AM

Originariamente Scritto da Zefiro

sì

Uno schiaffo alla povertà insomma..
Ci sono i briko da consigliare con 1L di bianchi.
Prendi quelli.

**user_del87452** · 04-11-2007, 08:28 AM

Originariamente Scritto da mohi

Zefiro una curiosita': la doccia in palestra la fai prima (assieme agli zuccheri) o dopo l'allenamento?

LOL

**nouserdel2** · 04-11-2007, 10:56 AM

ok ok...grazie delle risposte...cmq la banana posso mangiarla sia prima ke dp e risolvo il problema

...cmq...e meglio assumere anche delle fonti proteiche dopo l allenamento...quelle dell uovo mi avete detto che nn vanno bene....e quindi che posso mangiare?? (ricordo che nn prendo integratori per il momento)

**user_del87452** · 04-11-2007, 12:31 PM

Originariamente Scritto da BBB

ok ok...grazie delle risposte...cmq la banana posso mangiarla sia prima ke dp e risolvo il problema

...cmq...e meglio assumere anche delle fonti proteiche dopo l allenamento...quelle dell uovo mi avete detto che nn vanno bene....e quindi che posso mangiare?? (ricordo che nn prendo integratori per il momento)

Riguardo al DOPO, c'è il SUBITO DOPO e il DOPO MEZZ'ORA.
SUBITO DOPO la banana va' bene.
DOPO MEZZ'ORA introduci fonti più complesse come proteine o aminoacidi, e se vuoi, un pasto completo se è l'ora di cena.
Per il discorso banana post-palestra, è vero che serve a reintegrare le scorte di glicogeno, ma è anche vero che non è che tutte le volte che ti alleni, fai deplezione totale di glicogeno al punto di non averne più un grammo alla fine della seduta...

**utente86** · 04-11-2007, 05:15 PM

Originariamente Scritto da Branco80

Riguardo al DOPO, c'è il SUBITO DOPO e il DOPO MEZZ'ORA.
SUBITO DOPO la banana va' bene.
DOPO MEZZ'ORA introduci fonti più complesse come proteine o aminoacidi, e se vuoi, un pasto completo se è l'ora di cena.
Per il discorso banana post-palestra, è vero che serve a reintegrare le scorte di glicogeno, ma è anche vero che non è che tutte le volte che ti alleni, fai deplezione totale di glicogeno al punto di non averne più un grammo alla fine della seduta...

Dal numero di post dovresi essere un utente abbastanza esperto da buttare li alcune frasi da spogliatoi pieno di asini.Il discorso del subito dopo,dopo mezz'ora....è un po eccessivamente folcloristico anche in considerazione dei tempi di utilizzo degli alimenti in questione...Cosi come il discorso sul glicogeno:è vero che un allenamento non depleta tutte le scorte ma assumere zuccheri ad alto indice facilita il lavoro di recupero e costruzione della massa.

**user_del87452** · 04-11-2007, 08:46 PM

Originariamente Scritto da utente86

Dal numero di post dovresi essere un utente abbastanza esperto da buttare li alcune frasi da spogliatoi pieno di asini.Il discorso del subito dopo,dopo mezz'ora....è un po eccessivamente folcloristico anche in considerazione dei tempi di utilizzo degli alimenti in questione...Cosi come il discorso sul glicogeno:è vero che un allenamento non depleta tutte le scorte ma assumere zuccheri ad alto indice facilita il lavoro di recupero e costruzione della massa.

Grazie per la considerazione...
Cmq è quello che ho detto: gli zuccheri "veloci" aiutano nel recupero dopo l'allenamento, in qualsiasi condizione.
A maggior ragione se si stanno seguendo dei regimi "dieta-allenamento" 5+2 di ricarica carbo, cheto, con full-body e sedute di deplezione mirate.

**Rubber** · 06-11-2007, 02:58 PM

Originariamente Scritto da utente86

se uno non è esperto dovrebbe fare il favore alla comunità di stare zitto.Nel post wo si ha bisogno sia di zuccheri ad alto indice che ti proteine ad alta assimilazione(idrolizzate,whey) rispettivamente per rimpinguare le riserve di glicogeno e tamponare la finestra anabolica.è ovvio cche nel post wo la sola banana serve a poco,servono delle proteine come su detto...quelle delle uova nel post wo non servono.

nel post work non si ha bisogno di zuccheri ad alto indice glicemico questo sfata i falsi miti che hai.
a forza di dare botte insuliniche al pancreas poi viene il diabete...
post-work vanno benissimo vitargo e maltodestrine a basso DE