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Discussione: Quale esercizio per le gambe e i glutei?

  1. #1
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    Predefinito Quale esercizio per le gambe e i glutei?

    Stamattina, da buon principiante di sala,mi sveglio,mi preparo e sbarco in palestra. Entro in sala e dopo poco faccio caso(per l'ennesima volta) che le macchine per le gambe erano assediate da sole donne..fino qui nessun problema. Continuo il mio workout e vedo che le macchine si erano svuotate da un pezzo e nessuno le stava usando. Niente squat, niente macchine insomma erano tutti concentrati su bicipiti e petto.Mi soffermo su un ragazzo sulla 30ina che viene in palestra con me.Alto, con due ali al posto dei dorsali, davvero massicio.Dopo scendo più in basso con lo sguardo e vedo le gambe, secche, credetemi era parecchio sproporzionato.Ora mi chiedo, per evitare di rimanere secco alle gambe, cosa dovuta forse dai molti anni di nuoto, quali esercizi da aggiungere al mio workout ??

  2. #2
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    Squat, Squat, Squat....
    Affondi
    Stacchi

  3. #3
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    non trascurare mai le gambe
    hai mai sentito la frase "più squat per più bicipiti?" beh è vera.
    In sostanza lo squat è uno degli esercizi che più stimola la secrezione di ormoni anabolici nel tuo organismo. E questo ovviamente va a favorire la crescita muscolare in generale.

    Come dice il buon Shwan, se vuoi gambe SQUAT! Affondi, e stacchi

    ps: che problema c'è se le macchine sono piene di donne, vacci lo stesso con un "ci alterniamo" ? ...

    capisc'ammè

    ps: leggi qui: puoi ottimizzare l'esecuzione degli affondi per enfatizzare di più lo sforzo sui glutei

    Gli affondi sono spesso trascurati, è sempre più raro vedere persone eseguirli, è un esercizio fantastico per i glutei e lo sviluppo generale delle gambe, rientra tranquillamente nell’annovero degli esercizi multi-articolari, allora perché non eseguirlo ? Gli affondi sono dei veri e propri quad-killer, forse è per questo che sono evitati !

    1. La posizione di partenza è in posizione eretta con la distanza tra i piedi simile a quella delle spalle. Fate un piccolo passo avanti, più è breve la falcata più il movimento interesserà il quadricipite
    2. Non piegatevi in avanti, mantenete una postura dritta durante l’affondo, evitando rimbalzi o strattoni si ritorna nella posizione iniziale estendendo il ginocchio e l’anca, ed effettuando una flessione plantare della gamba in avanti.
    3. Spingete con i talloni durante la risalita, potete spingere anche con le punte dei piedi, ma questo potrebbe compromettere alla lunga l’articolazione del ginocchio, evitate di spingere il ginocchio nella fase di affondo oltre la punta del piede e di muoverlo verso l’interno o l’esterno, il movimento viene eseguito lungo il piano sagittale.
    4. Il ritorno nella posizione iniziale può essere fatto portando avanti l’arto non allenato come nel caso degli affondi in progressione, oppure riportando dietro l’arto allenato, come nel caso degli affondi sul posto. Ovvero potrete effettuare gli affondi rimanendo nello stesso punto oppure camminare in avanti eseguendoli.

    Potrete eseguire gli affondi con manubri o con bilanciere, iniziate con i manubri, sarà più pratico, il bilanciere permette di utilizzare un carico maggiore ma richiede maggiori doti di stabilità e controllo che potrete acquisire con il tempo.


    fonte https://www.bbhomepage.com/come-svil...struosi-squat/
    Ultima modifica di Antoine; 13-06-2014 alle 04:27 PM

  4. #4
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    non trascurare mai le gambe
    hai mai sentito la frase "più squat per più bicipiti?" beh è vera.
    In sostanza lo squat è uno degli esercizi che più stimola la secrezione di ormoni anabolici nel tuo organismo. E questo ovviamente va a favorire la crescita muscolare in generale.

    Come dice il buon Shwan, se vuoi gambe SQUAT! Affondi, e stacchi

    ps: che problema c'è se le macchine sono piene di donne, vacci lo stesso con un "ci alterniamo" ? ...

    capisc'ammè

    ps: leggi qui: puoi ottimizzare l'esecuzione degli affondi per enfatizzare di più lo sforzo sui glutei

    Gli affondi sono spesso trascurati, è sempre più raro vedere persone eseguirli, è un esercizio fantastico per i glutei e lo sviluppo generale delle gambe, rientra tranquillamente nell’annovero degli esercizi multi-articolari, allora perché non eseguirlo ? Gli affondi sono dei veri e propri quad-killer, forse è per questo che sono evitati !

    1. La posizione di partenza è in posizione eretta con la distanza tra i piedi simile a quella delle spalle. Fate un piccolo passo avanti, più è breve la falcata più il movimento interesserà il quadricipite
    2. Non piegatevi in avanti, mantenete una postura dritta durante l’affondo, evitando rimbalzi o strattoni si ritorna nella posizione iniziale estendendo il ginocchio e l’anca, ed effettuando una flessione plantare della gamba in avanti.
    3. Spingete con i talloni durante la risalita, potete spingere anche con le punte dei piedi, ma questo potrebbe compromettere alla lunga l’articolazione del ginocchio, evitate di spingere il ginocchio nella fase di affondo oltre la punta del piede e di muoverlo verso l’interno o l’esterno, il movimento viene eseguito lungo il piano sagittale.
    4. Il ritorno nella posizione iniziale può essere fatto portando avanti l’arto non allenato come nel caso degli affondi in progressione, oppure riportando dietro l’arto allenato, come nel caso degli affondi sul posto. Ovvero potrete effettuare gli affondi rimanendo nello stesso punto oppure camminare in avanti eseguendoli.

    Potrete eseguire gli affondi con manubri o con bilanciere, iniziate con i manubri, sarà più pratico, il bilanciere permette di utilizzare un carico maggiore ma richiede maggiori doti di stabilità e controllo che potrete acquisire con il tempo.


    fonte Come sviluppare quadricipiti mostruosi : I Migliori Esercizi
    Mi ci alterno volentieri... magari le aiuto nell'interno coscia! :'-)
    Arriva l'estate.. giù Con lo squat!

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